雅芳第一個月菜單
減脂減醣菜單1400卡
減脂減醣菜單1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 公司/自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心（滷雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心（烤豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心（烤雞腿排） 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 米粉1碗 非油炸肉1掌心(滷肉排） 菜2-3樣（太油過水） | 自備 糙米60g(生重） 雞肉120g 蔬菜一碗 烹調油10ml | 全麥吐司2片 雞蛋2個 牛奶240ml 酪梨45g | |
| 晚餐 | 自備 地瓜110g 豬肉片100g＋豆腐半盒 蔬菜1碗 烹調油10ml | 外食 水餃6個 燙青菜1份 皮蛋豆腐1份 | 自備 玉米1根 雞肉120g 蔬菜1碗 烹調油10ml | 外食/小吃店 小碗麵 滷牛腱份 豆乾1份 去醬蔬菜1盤 | 外食/超商 御飯糰1個 舒肥雞1塊 生菜沙拉1盒 | 自備 起司馬鈴薯180g 雞蛋1個＋豆腐半盒 蔬菜1碗 烹調油10ml | |
| 點心 | 水果1份＝火龍果半碗110g 低脂牛奶1瓶 蛋白粉1匙 | 水果1份＝葡萄柚140g 希臘優格100g 堅果1份 | 水果1份＝小顆蘋果1顆 豆奶1瓶 麥片20g | 水果1份＝中型香蕉半根 燕麥飲1罐 雞蛋1個 | 水果1份=中型芭樂1/2個 優酪乳1罐 奇亞籽1匙 | 水果1份=奇異果2個 希臘優格100g 蛋白粉1匙 |
整天建議1400卡
澱粉6/肉類8/菜4/油6 /水果1
午餐：全3/肉3
午餐：全2/肉3
點心：全1/肉1-2/水果1
澱粉6/肉類8/菜4/油6 /水果1
午餐：全3/肉3
午餐：全2/肉3
點心：全1/肉1-2/水果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
