雅筑第二個月菜單
M2W1 3/25 開始菜單
M2W2 4/1 開始菜單
M2W3 4/8 開始菜單
M2W1 3/25 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備： 麵包60g 無糖高纖豆漿400cc | 便利店： 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備： 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 早餐店： 原味蛋餅 240cc優洛乳 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 麵攤： 餛飩湯一碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 雞肉飯： 雞肉飯小碗 燙蔬菜去醬 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
M2W2 4/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一個 自製無糖拿鐵 | 自備： 原味蛋餅 自製無糖拿鐵 | 自備： 地瓜100g 自製無糖拿鐵 | 自備： 麵包不包餡60g 自製無糖拿鐵 | 便利店： 三角飯糰一個 自製無糖拿鐵 | 自備： 原味蛋餅 自製無糖拿鐵 | 自備： 地瓜100g 自製無糖拿鐵 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋： 昆布海鮮鍋 飯麵不吃 菜全吃，不吃加工品 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 日式定食： 生魚片丼飯，飯吃一半 生菜沙拉一份 味增湯一碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
M2W3 4/8 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 原味蛋餅 自製無糖拿鐵 | 自備： 地瓜100g 雞蛋一顆 自製無糖拿鐵 | 自備： 麵包不包餡60g 自製無糖拿鐵 | 便利店： 三角飯糰一個 自製無糖拿鐵 | 自備： 原味蛋餅 自製無糖拿鐵 | 自備： 地瓜100g 雞蛋一顆 自製無糖拿鐵 | 早午餐店： 煎馬鈴薯塊 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 莎莎醬煎魚排一份 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 無 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 嘉義雞肉飯： 雞肉飯小碗 滷味豆乾＋海帶 燙蔬菜去醬 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 韓式： 大醬豆腐鍋，湯不喝 飯半碗 小菜蔬菜吃，加工品不吃 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：週間固定有兩天晚上會外食，例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
