雅惠第二個月菜單
10/9開始菜單
10/16開始菜單
10/23開始菜單
10/30開始菜單
10/9開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 包子半顆 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋1顆 烹調油5g | 南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋1顆) 烹調油5g | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g |
午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 包子半顆 蔬菜200g 棒棒腿1隻 烹調油5g | 馬鈴薯90g 蔬菜200g 魚35g 烹調油5g |
晚餐 | (燒肉) 生菜盡量吃 蛋白質以雞腿肉、里肌肉、海鮮為主 飯半碗 | (藏壽司) 原味魚壽司6個 茶碗蒸1個 | 飯半碗 蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g | (麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | (日料) 原味魚壽司2貫 蔬菜兩盤 蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 |
點心 | 水果1拳頭 | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
10/16開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 包子半顆 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋1顆 烹調油5g | 南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋1顆) 烹調油5g | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g |
午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 包子半顆 蔬菜200g 棒棒腿1隻 烹調油5g | 馬鈴薯90g 蔬菜200g 魚35g 烹調油5g |
晚餐 | (滷味店) 蔬菜3樣 玉米1根 豬肉片2份 豆干2片 | (火鍋) 肉片10-11片 火鍋料換蔬菜 飯半碗 | 飯半碗 蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g | (麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (自助餐) 蔬菜3樣以上 蒸魚1份 飯半格 炒蛋或豆腐1格 |
點心 | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
10/23開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 雞里肌1條 烹調油10g | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | 里肌蛋餅 水果1拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蔬菜100g | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆1匙+雞蛋1顆) 烹調油10g 水果1拳頭 | 饅頭1顆60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 起司絲10g 蝦仁50g 蛋1顆 烹調油10g |
午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 馬鈴薯180g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 牛腱肉105g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 南瓜170g 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g |
晚餐 | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | (自助餐) 蔬菜3樣以上 蒸魚1份 飯半格 炒蛋或豆腐1格 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (火鍋) 肉片10-11片 火鍋料換蔬菜 飯半碗 | (滷味店) 蔬菜3樣 玉米1根 豬肉片2份 豆干2片 | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g |
點心 | 水果半拳頭 毛豆50g | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
10/30開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 雞里肌1條 烹調油10g | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | 里肌蛋餅 水果1拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蔬菜100g | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆1匙+雞蛋1顆) 烹調油10g 水果1拳頭 | 饅頭1顆60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 起司絲10g 蝦仁50g 蛋1顆 烹調油10g |
午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 馬鈴薯180g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 牛腱肉105g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 南瓜170g 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g |
晚餐 | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | (自助餐) 蔬菜3樣以上 蒸魚1份 飯半格 炒蛋或豆腐1格 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (火鍋) 肉片10-11片 火鍋料換蔬菜 飯半碗 | (滷味店) 蔬菜3樣 玉米1根 豬肉片2份 豆干2片 | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g |
點心 | 水果半拳頭 毛豆50g | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果1拳頭 豆漿200cc | 手工餅乾1片 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)