雅帆第三個月菜單
M3W1 1/29開始菜單
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M3W4 2/26 開始菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜100g 牛奶240cc 蛋一顆 | 自備： 大燕麥片20g 牛奶240cc 蛋1顆 | 便利店： 三角御飯糰 蛋一顆 | 自備： 蒸馬鈴薯120g 無糖豆漿400cc | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 大燕麥片20g 牛奶240cc 蛋1顆 | 自備： 地瓜100g 無糖豆漿200cc 蛋一顆 |
| 午餐 | 滷肉飯： 雞滷飯小碗 燙青菜去醬 滷豆腐一份 | 排骨飯： 炸/滷排骨一塊 飯不放滷汁 燙青菜去醬 | 炒米粉： 炒米粉小碗 滷味選蔬菜 OR 燙青菜去醬 滷五香豆乾2片 | 肉丸： 肉丸一顆 四神湯 若青菜則選，若無則不選 | 雞肉飯： 雞肉飯小 燙青菜去醬 青菜豆腐湯 | 韓式泡菜鍋： 泡菜豆腐鍋 飯半碗 韓式小菜選蔬菜吃 | 魷魚焿： 魷魚焿冬粉 燙青菜去醬 |
| 晚餐 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
飲水量每日目標2500cc
1/26-2/18 都在台灣，規劃早餐、晚餐在家，中餐外食，
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
1/26-2/18 都在台灣，規劃早餐、晚餐在家，中餐外食，
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M3W2 2/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 吐司一片 牛奶240cc 蛋1顆 | 自備： 地瓜100g 豆漿400cc | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 吐司一片 牛奶240cc 蛋1顆 | 自備： 地瓜100g 優酪乳240cc 蛋一顆 | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 吐司一片 豆漿400cc |
| 午餐 | 臭豆腐： 臭豆腐一份+泡菜 乾麵小碗 燙青菜去醬 | 涼麵： 小涼麵一份 味增湯一碗 優若乳240cc | 乾麵小吃： 小乾麵一碗 燙青菜去醬 滷豆腐一份 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自備： 1/4碗或不吃 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1/4碗或不吃 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1/4碗或不吃 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
飲水量每日目標2500cc
1/26-2/18 都在台灣，規劃早餐、晚餐在家，中餐外食，
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
1/26-2/18 都在台灣，規劃早餐、晚餐在家，中餐外食，
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M3W3 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜100g 優酪乳240cc 蛋一顆 | 自備： 吐司一片 牛奶240cc 蛋1顆 | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 地瓜100g 優酪乳240cc 蛋一顆 | 自備： 吐司一片 豆漿400cc | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 大燕麥片20g 無糖豆漿400cc |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 |
飲水量每日目標2500cc
晚餐不吃澱粉一週
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：肉2
晚餐不吃澱粉一週
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：肉2
M3W4 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml | 自備： 玉米一根 希臘式優格200g | 自備： 吐司一片 豆漿400cc | 輕斷食自備： 地瓜100g 雞蛋一顆 牛奶的240cc | 自備： 地瓜100g 優酪乳240cc 蛋一顆 | 自備： 大燕麥片20g 無糖豆漿400cc | 自備： 小饅頭一顆 優酪乳240cc 蛋一顆 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 去骨雞腿肉去皮一塊 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 輕斷食自備： 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 下午點心 | 水果一份 | 水果一份 |
52輕斷食：
正常日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：碳水2、肉2
中：碳水2、肉2
晚：碳水2、肉2
週一週四輕斷食日600kcal
早午：碳水2/肉2
午：果1/菜1
晚：肉2/菜2
正常日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：碳水2、肉2
中：碳水2、肉2
晚：碳水2、肉2
週一週四輕斷食日600kcal
早午：碳水2/肉2
午：果1/菜1
晚：肉2/菜2
