阿默第一個月減脂菜單
第一週
第二週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋吐司 咖啡拿鐵 | 711 25元地瓜一顆 統一高纖無糖豆漿 茶葉蛋1顆 | 里肌蛋餅（不加醬） 無糖豆漿 | 麥片40g 優格100g 無加糖濃豆漿1瓶 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋 咖啡拿鐵 | ||
| 午餐 | 八方雲集 田園雞肉水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 五穀飯80g 牛肉100g（手掌大） 蔬菜2-3樣 | 糙米飯80g 滷雞腿去皮（手掌大） 蔬菜2-3樣 | 超商 三角御飯糰1個 即食雞胸肉1包 小滷青蔬1包 | 全家 2顆全家馬鈴薯 即時雞胸肉1份 生菜沙拉（搭和風醬） | ||
| 晚餐 | 小吃麵店 雞肉飯1碗(小) 嘴邊肉1份 燙蔬菜去醬 | 滷味 蒸煮麵1包 豬肉1份 小豆乾1份 蔬菜2份（醬少） | 鐵板燒 白飯半碗(80g) 低脂牛肉 蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少(過熱湯熱水) | 鹹水雞套餐 雞腿去皮（手掌大） 馬鈴薯2顆 蔬菜2-3樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | ||
| 點心 | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml |
1500卡減脂菜單
澱粉6/肉9/菜4/乳1/油6
澱粉6/肉9/菜4/乳1/油6
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋吐司 咖啡拿鐵 | 711 25元地瓜一顆 統一高纖無糖豆漿 茶葉蛋1顆 | 里肌蛋餅（不加醬） 無糖豆漿 | 麥片40g 優格100g 無加糖濃豆漿1瓶 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋 咖啡拿鐵 | ||
| 午餐 | 八方雲集 田園雞肉水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 五穀飯80g 牛肉100g（手掌大） 蔬菜2-3樣 | 糙米飯80g 滷雞腿去皮（手掌大） 蔬菜2-3樣 | 超商 三角御飯糰1個 即食雞胸肉1包 小滷青蔬1包 | 全家 2顆全家馬鈴薯 即時雞胸肉1份 生菜沙拉（搭和風醬） | ||
| 晚餐 | 小吃麵店 雞肉飯1碗(小) 嘴邊肉1份 燙蔬菜去醬 | 滷味 蒸煮麵1包 豬肉1份 小豆乾1份 蔬菜2份（醬少） | 鐵板燒 白飯半碗(80g) 低脂牛肉 蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少(過熱湯熱水) | 鹹水雞套餐 雞腿去皮（手掌大） 馬鈴薯2顆 蔬菜2-3樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | ||
| 點心 | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml | 無糖優格200g =無糖優酪乳240ml =低脂牛奶240ml |
1500卡減脂菜單
澱粉6/肉9/菜4/乳1/油6
有吃水果扣1份澱粉
在精緻澱粉及原型澱粉中找到平衡
澱粉6/肉9/菜4/乳1/油6
有吃水果扣1份澱粉
在精緻澱粉及原型澱粉中找到平衡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
