郁欣 8週菜單
8/21開始
8/29
9/18開始
8/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | ||
| 午餐 | 全家 御飯糰一個 紹興雞腿一包 烤雞沙拉 | 早餐店 燒肉蛋餅 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 檸檬雞吐司不加美乃滋 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 黑胡椒豬排蛋餅 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 咕咕雞蛋沙拉吐司 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 麵攤 小碗乾麵2/3 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蛋一顆 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胗一包 沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸一份去皮 蔬菜三樣 少油少鹽 | ||
| 點心 | 無糖豆漿200ml 茶凍＋無糖茶 | 無糖豆漿200ml 茶凍＋無糖茶 | 無糖豆漿200ml 寒天＋無糖茶 | 無糖豆漿200ml 寒天＋無糖茶 | 無糖豆漿200ml 茶凍＋無糖茶 |
身高:160/體重:ˋ44/體脂17%性別:女
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
2.平時三餐：早餐外食/午餐還在考慮是否吃學校午餐或自帶便當/晚餐買回家吃或簡單燙青菜等
3.外食的話通常會吃：早餐店 （拉亞、麥味登⋯）、超商
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
2.平時三餐：早餐外食/午餐還在考慮是否吃學校午餐或自帶便當/晚餐買回家吃或簡單燙青菜等
3.外食的話通常會吃：早餐店 （拉亞、麥味登⋯）、超商
8/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 家裡 一顆芭樂 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | ||
| 午餐 | 早餐店 咕咕雞蛋沙拉吐司 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 黑胡椒豬排蛋餅 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 檸檬雞吐司不加美乃滋 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 麵攤 小碗乾麵1/2 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 早餐店 咕咕雞蛋沙拉吐司 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 咕咕雞蛋沙拉吐司 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | |
| 晚餐 | 全家 雞肉沙拉一盒 | 全家 雞肉沙拉一盒 | 滷味 大豆乾一塊 蛋一顆 蔬菜兩種 | 麵攤 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 鹹水雞 雞胸一份去皮 蔬菜三樣 少油少鹽 | 家裡 無糖豆漿400ml 雞肉一手掌 蔬菜150g | |
| 點心 | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml |
身高:160/體重:ˋ44/體脂17%性別:女
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
2.平時三餐：早餐外食/午餐還在考慮是否吃學校午餐或自帶便當/晚餐買回家吃或簡單燙青菜等
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
2.平時三餐：早餐外食/午餐還在考慮是否吃學校午餐或自帶便當/晚餐買回家吃或簡單燙青菜等
9/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 馬鈴薯90g 無糖豆漿400ml 芭樂一顆 一顆蛋 | 家裡 馬鈴薯90g 無糖豆漿400ml 芭樂一顆 一顆蛋 | 家裡 馬鈴薯90g 無糖豆漿400ml 芭樂一顆 一顆蛋 | 家裡 馬鈴薯90g 無糖豆漿400ml 芭樂一顆 一顆蛋 | 家裡 馬鈴薯90g 無糖豆漿400ml 芭樂一顆 一顆蛋 | 不吃早餐 | |
| 午餐 | 早餐店 咕咕雞蛋沙拉吐司 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 早餐店 檸檬雞吐司不加美乃滋 無糖茶 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 自助餐 蒸魚一手掌 南瓜一碗 蔬菜三格 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 自助餐 滷雞大腿一隻去皮 玉米一碗 蔬菜三格 | 自助餐 豬排蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml 蔬菜200g | |
| 晚餐 | 麵攤 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 全家 雞肉沙拉一盒 | 自己煮 蔬菜150g 雞胸肉一包 | 自己煮 蔬菜150g 板豆腐160g | 麵攤 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 烤肉 蛋黃酥一顆 無糖茶 烤豬里肌70g 海鮮100g 魚肉70g 蔬菜200g 少醬料 | |
| 點心 | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 波波條＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 茶凍＋無糖茶 無糖豆漿200ml | 無糖茶加茶凍 |
身高:160/體重:ˋ44/體脂17%性別:女
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
熱量設定:1300kcal
澱粉6／蛋白質9-10/ 飲食禁忌：不吃牛肉但可以喝湯😅
不喜歡吃：羊、鴨
喜歡吃：麵包吐司貝果蛋餅手搖飲😏小黃瓜、大陸妹、芭樂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
