郁婷輕盈12週菜單
1250kcal菜單
1250kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 飯2/3碗 一拳頭大 青菜不限 至少一拳 雞豬魚肉類一手掌大100g 無糖豆半杯200ml | 自備 飯2/3碗 一拳頭大 青菜不限 至少一拳 雞豬魚肉類一手掌大100g 蛋一顆 | 自備 蒸地瓜一條165g 青菜不限 至少一拳 雞豬魚肉類一手掌大100g 蛋一顆 | 自備 飯2/3碗 一拳頭大 青菜不限 至少一拳 肉類1.5手掌大120g | 自備 飯2/3碗 一拳頭大 青菜不限 至少一拳 海鮮 蝦/花枝200g 蛋一顆 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 620 | |
| 晚餐 | 超商 雞肉三明治 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 低脂鮮奶一瓶 沙拉小盒 | 超商 清炒義大利麵 溏心蛋兩顆 | 超商 玉米一根 雞肉串一包 沙拉大盒 無糖豆一瓶 | 外食小火鍋 飯2/3碗 一拳頭大 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 620 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不愛茄子南瓜苦瓜
2.三餐狀況：基本都自己煮
3.外食選擇：通常超商
4.鮮奶/豆漿/燕麥飲/堅果有吃嗎？無糖豆漿
5.無食物過敏
2.三餐狀況：基本都自己煮
3.外食選擇：通常超商
4.鮮奶/豆漿/燕麥飲/堅果有吃嗎？無糖豆漿
5.無食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
