邵邵菜單
五天輕斷食
15-1600卡減脂減醣菜單
五天輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 低碳日 | 無 | 低碳日 | 無 | 低碳日 | 一顆大番茄或小黃瓜一根 無糖鮮豆漿200ml | 無糖茶 一顆大番茄 |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 魯雞腿去皮棒棒腿 魯蛋兩顆 蔬菜三樣過水 | 便當 熟飯160g 雞絲100g 蔬菜一碗量去醬 嫩豆腐一盒 | 超商 里肌熱壓吐司一份 無糖拿鐵中杯 小魯蔬菜一包 茶葉蛋一顆 | 超商 地瓜200g 蔥鹽雞腿排一包 關東煮蔬兩樣 | 自備 義大利麵100g煮熟 蝦肉200g 煎蛋一顆 蔬菜一拳頭體積大 橄欖油5ml | 聚餐 | 聚餐 |
| 晚餐 | 超商 雞胸肉一包 純生菜一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 熟飯160g 魚肉120g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自助餐 去飯 去超商買即食雞胸肉一包 煎蛋一顆 蔬菜三樣過水 | 超商 鮮蔬五穀雞便當 無糖高纖豆漿一瓶 小魯蔬菜一包 | 超商 玉米一根 茶碗蒸一顆 即時雞胸肉一包 21世紀烤雞生菜一盒 | 滷味 去醬汁 濕豆皮一片 鳥蛋一份 蔬菜三樣去醬汁 | 超商 雞胗過水一包 小魯蔬菜一包 |
| 點心 | 無 | 堅果10顆 | 無 | 小罐無糖優洛乳250ml | 無 | 無 | 無 |
一週內五天都低碳輕斷食
兩天吃回去到基礎代謝
低碳日：全4/肉10/菜4/油4
健康減脂熱量：全8/肉8/菜4油6
15-1600卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 早餐店 玉米蛋餅一份 無糖茶一杯 | 無 | 早餐店 吐司夾蛋去美乃滋 無糖茶一杯 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 無糖優洛乳小罐 雞蛋一顆 | 超商 鮪魚三角飯糰一顆 溏心蛋一包 一日野菜沙拉 雞胗魯過水去油 無糖茶一罐 | 超商 照燒雞腿三明治或豬里肌總匯三明治 5.1濃豆漿一罐 一日野菜沙拉 | 超商 凱薩雞肉捲 一日野菜沙拉 無糖高纖豆漿一罐 | 超商 豬肉起司堡 超能低脂蛋白一罐 冷凍蔬菜一袋 | 開心餐一餐 | 開心餐一餐 |
| 晚餐 | 超商 三角飯糰一顆 無糖燕麥飲一罐 玉米筍一包 玉子燒一塊+21世紀雞胸沙拉 | 超商 地瓜30元約150g 茶碗蒸一顆 豬里肌一片 生菜一盒裝和風醬汁 | 超商 蕎麥麵一盒 烤雞肉串一包 小魯蔬菜一包 無糖黑豆漿一罐 | 超商 溏心蛋圓飯糰 水煮甜玉米一根 雞柳條一包 關東煮蔬菜三樣 | 超商 清炒蛤蠣義大利麵 茶碗蒸一顆 小魯蔬菜一包 | 超商 去澱粉 水煮蔬菜兩碗量 雞胸肉一包約100g | 滷味 去澱粉 蔬菜三樣量 雞肉去皮小份 |
| 點心 | 超商 水果一袋 | 超商 零卡果凍一顆 | 超商 零卡氣跑水 | 超商 隨手堅果包1/2 | 超商 鱈魚香絲小包一半 | 無熱量飲品 | 無熱量飲品 |
目標：減脂
熱量1500卡
澱粉6/肉9/菜6/果1/乳1/油6 每日餐次分配：
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3
點心：果1/乳1
晚餐：全2/肉3 全穀雜糧類（全）=澱粉類
*水果每天一份=一顆拳頭體積大
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
