邱琦詠第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

邱琦詠第一個月菜單

9/27開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	里肌肉吐司去醬水果鮮蔬沙拉無糖豆漿一杯	蔬菜蛋餅無糖紅茶/綠茶煎蛋2顆煎里肌肉一塊	超商冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆無糖高纖豆漿一瓶沙拉一碗和風醬	超商里肌熱壓吐司中熱拿一杯沙拉一碗和風醬	豬里肌蛋餅無糖豆漿一杯地瓜50g 沙拉一碗和風醬	中式全麥饅頭夾蛋無糖豆漿一杯沙拉一碗和風醬	鮪魚吐司夾蛋去美乃滋無糖豆漿350ml 沙拉一碗和風醬
晚餐	肯德基義式香料紙包雞去皮純生菜一盒無糖綠茶玉米一根or冰心地瓜一包	水餃店水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	超商蕃茄義大利麵田園沙拉(醬少)	麥當當嫩煎雞腿堡去皮烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶或無糖優洛乳一罐	超商甜玉米一根烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶	超商御飯糰1個茶葉蛋兩顆無糖豆漿一瓶400ml	鹹水雞玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份五香豆乾兩塊雞胗一份蔬菜任選2樣請老闆少油
點心	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g

10/7開始

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	中式全麥饅頭夾蛋無糖豆漿一杯沙拉一碗和風醬	鮪魚吐司夾蛋去美乃滋無糖豆漿350ml 沙拉一碗和風醬	豬里肌蛋餅無糖豆漿一杯地瓜50g 沙拉一碗和風醬	水餃店水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	全麥烤腿排吐司夾蛋一顆蔬菜一碗量	豬里肌蛋餅無糖豆漿一杯地瓜50g 沙拉一碗和風醬	鮪魚吐司夾蛋去美乃滋無糖豆漿350ml 沙拉一碗和風醬
晚餐	鹹水雞玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份五香豆乾兩塊雞胗一份蔬菜任選2樣請老闆少油	超商御飯糰1個茶葉蛋兩顆無糖豆漿一瓶400ml	超商蕃茄義大利麵田園沙拉(醬少)	雞肉飯小份去油虱目魚肚去肥燙蔬菜去醬	飯6分滿魯棒腿一隻＋雞蛋一顆蔬菜1平碗	肯德基義式香料紙包雞去皮純生菜一盒無糖綠茶玉米一根or冰心地瓜一包	爭鮮握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌小菜生魚片一份
點心	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g

10/14

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	蔬菜蛋餅煎蛋2顆煎里肌肉一塊無糖紅茶/綠茶	里肌熱壓吐司中熱拿一杯沙拉一碗和風醬	豬里肌蛋餅無糖豆漿一杯地瓜50g 沙拉一碗和風醬	全麥烤腿排吐司夾蛋一顆蔬菜一碗量	超商紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治茶葉蛋統一高纖低脂牛乳	雞肉飯小份去油嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜去醬	里肌肉吐司（吐司吃1片）去醬水果鮮蔬沙拉無糖豆漿一杯
晚餐	握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌小菜生魚片一份	水餃店水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	超商蕃茄義大利麵田園沙拉(醬少)	飯吃3/4 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆蔬菜兩小平碗	飯6分滿雞腿肉去皮掌心量加點蔥蛋一顆蔬菜醬汁少	麥當當嫩煎雞腿堡去皮烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶或無糖優洛乳一罐	滷味請老闆調味醬少蒸煮麵1包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜以下任選兩樣菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜
點心	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g

10/21開始

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	鮪魚吐司夾蛋去美乃滋吐司少吃1/3 無糖豆漿350ml 沙拉一碗和風醬	豬里肌蛋餅無糖豆漿一杯地瓜50g 沙拉一碗和風醬	超商里肌熱壓吐司吐司少吃1/3 中熱拿一杯沙拉一碗和風醬	全麥饅頭夾蛋無糖豆漿570ml	雞肉飯小碗皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬雞蛋一顆	握壽司八顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份和風小菜	蔬菜蛋餅無糖紅茶/綠茶煎蛋2顆煎里肌肉一塊
晚餐	飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量橄欖油8g	蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量橄欖油8g	南瓜250g 鮭魚90g 蔬菜一平碗量橄欖油8g	熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量橄欖油8g	健康餐飯減少1/3 任選肉全吃去冬粉	滷味請老闆調味醬少蒸煮麵1包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜以下任選兩樣菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜	肯德基義式香料紙包雞去皮純生菜一盒無糖綠茶玉米一根or冰心地瓜一包
點心	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	點心以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g