貞元12週飲食規劃｜Nuturefit 線上營養諮詢

貞元12週飲食規劃

1/18

2/17

3/7

1/18

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡無糖豆漿400ml 兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml 兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml 兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml 兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml 兩顆蛋	家裡吐司一片優格100g 雞蛋一顆果醬適量無糖豆漿200ml	家裡吐司一片優格100g 雞蛋一顆果醬適量無糖豆漿200ml
午餐	麵店麵小碗肝連肉一份黃豆乾三塊燙青菜不加醬	711 雞腿握飯團鹽焗烤雞沙拉	烤多蛋白餐盒飯減少1/3 沙拉一盒	超商健身Ｇ肉餐盒飯減少1/3 沙拉一份	超商烤雞鮮蔬便當烤雞沙拉飯減少1/3	超商烤多蛋白餐盒飯減少1/3	便當店飯半碗雞腿去皮油豆腐兩塊蔬菜三格
晚餐	subway 雞肉或厚牛口味雙倍肉不加醃漬物蜂蜜芥末醬	滷味一根玉米豬肉片豆乾三塊蔬菜兩種	自助餐南瓜1.5碗滷雞大腿去皮滷豆腐一塊燙蔬菜1.5碗	鹹水雞玉米一根大黑豆干一塊黃豆乾三塊蔬菜三樣少油少鹽	自助餐南瓜一碗蒸魚一手掌滷豆腐一塊蔬菜三格	鐵板燒肉類一手掌蛋一顆飯一半	自助餐南瓜一碗蒸魚一手掌滷豆腐一塊蔬菜三格
點心	水果1拳頭	水果1拳頭無糖豆漿400ml	雞蛋糕五顆無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	雞蛋糕五顆無糖豆漿400ml

身高：155公分，體重：75公斤
女，年紀32，上班久坐族
1600大卡全8/蛋白質12-13

2/17

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	兩顆蛋香蕉一根	豬排蛋餅	家裡吐司一片優格100g 雞蛋一顆果醬適量無糖豆漿200ml	家裡吐司一片優格100g 雞蛋一顆果醬適量無糖豆漿200ml	兩顆蛋香蕉一根
午餐	水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜	711 地瓜110g 鹽焗烤雞沙拉茶碗蒸一份	麵店麵小碗一半肝連肉一份黃豆乾三塊燙青菜不加醬	滷雞腿去皮飯半碗燙青菜不加醬	超商烤雞鮮蔬便當烤雞沙拉飯減少1/3	早午餐雞腿肉一手掌吐司兩片蛋兩顆水果一拳頭
晚餐	鹹水雞雞腿肉一份去皮糙米飯半碗蔬菜兩種少油少鹽	滷味玉米一根豬肉片一份大豆乾一份蔬菜兩種	自助餐南瓜一碗蒸魚一手掌滷豆腐一塊蔬菜三格	滷味玉米一根豬肉片一份大豆乾一份蔬菜兩種	韓式料理豬肉豆腐鍋飯一半蔬菜兩拳頭	subway 雞肉或厚牛口味雙倍肉不加醃漬物蜂蜜芥末醬
點心

身高：155公分，體重：75公斤
女，年紀32，上班久坐族
1400大卡全7/蛋白質10

3/7

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡無糖豆漿400ml	家裡兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml	家裡兩顆蛋	家裡無糖豆漿400ml
午餐	超商烤多蛋白餐盒飯減少1/3	超商烤雞鮮蔬便當烤雞沙拉飯減少1/3	超商烤多蛋白餐盒飯減少1/3	麵店麵小碗一半肝連肉一份黃豆乾三塊燙青菜不加醬	超商烤雞鮮蔬便當烤雞沙拉飯減少1/3	sukiya 牛洞超值碗飯一半燙青菜去醬	五花馬六顆水餃皮蛋豆腐燙青菜不加醬
晚餐	鐵板燒肉類100g 飯一半	自己製備雞胸100g 地瓜100g 蔬菜150g	subway 雞肉或厚牛口味不加醃漬物蜂蜜芥末醬	鹹水雞雞腿肉一份去皮玉米一根蔬菜兩種少油少鹽	自己製備雞腿60g 地瓜100g 蔬菜150g	subway 雞肉或厚牛口味不加醃漬物蜂蜜芥末醬	小火鍋豬肉片豆腐一份清湯口味冬粉一份
點心

身高：155公分，體重：75公斤
女，年紀32，上班久坐族
1200大卡全6/蛋白質8