語真全方位8週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 OO蛋餅 微糖豆小杯 | 早餐店 OO蛋吐司去邊 不抹美乃滋 無糖茶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲 溏心蛋兩顆 香蕉一根 | 家裡 無糖優格一碗 加少許水果丁 水煮蛋兩顆 堅果10顆 | 超商 地瓜$25-30 舒肥雞胸一份 低脂鮮奶小瓶 | ||
午餐 | 自助餐 飯減半 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 菜建議過水吃 | 便當 飯一半 肉去皮吃完 菜建議過水吃 | 水餃店 水餃6-7顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商/自備 玉米一根 烤雞沙拉一盒 微糖豆漿一瓶 | 滷味 醬汁少 冬粉一份 蔬菜1-2樣 豬肉片一份 五香豆乾兩片 | ||
晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞肉一份 非炸豆包一片 蔬菜1-2樣 少油少醬汁 | 麵店 湯麵吃一半 不喝湯 嘴邊肉一份 豆乾一片 燙蔬菜一份去醬 | 路易莎 燻雞佛卡夏 醬汁一半 無糖茶/咖啡 | 雞肉飯 小雞肉飯吃2/3 嘴邊肉一份 魯豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | ||
點心 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 | 水果半拳頭 種類不限 |
1.飲食喜好:沒有飲食上的禁忌,沒有不吃的東西,偏好蔬果,肉吃得比較少
2三餐狀況:早餐跟午餐買外食到公司。晚餐有時自己煮,基本也是買外食回家
3.外食選擇:大多超商、早餐店或是小吃攤
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?綜合堅果有時會當早餐。燕麥類型比較少
目前比較沒辦法喝完全無糖豆漿,都是微糖居多(豆味太重)
5.沒有食物過敏
2三餐狀況:早餐跟午餐買外食到公司。晚餐有時自己煮,基本也是買外食回家
3.外食選擇:大多超商、早餐店或是小吃攤
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?綜合堅果有時會當早餐。燕麥類型比較少
目前比較沒辦法喝完全無糖豆漿,都是微糖居多(豆味太重)
5.沒有食物過敏
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
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晚餐 | |||||||
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