詩紜全方位12週菜單
1500-1550kcal菜單
1500-1550kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜小條一條110g 乳清一杯 | 自備 全麥土司兩片 乳清一杯 | 自備 馬鈴薯兩顆 (都可自行調味) 乳清一杯 | 自備 燕麥片燕麥片40g 乳清一杯 | 自備 全麥土司兩片 起司一片夾土司 水煮蛋兩顆 | 自備 地瓜一條小條 水煮蛋一顆 保久乳一瓶 (考量到新鮮度,可試試) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 |
午餐 | 在家吃 飯120g 菜至少一碗量 肉類100g一隻手大小 蛋一顆 (烹調油正常使用) | 在家吃 飯120g 菜至少一碗量 肉類120g 1.5隻手大小 (烹調油正常使用) | 在家吃 飯120g 菜至少一碗量 肉類100g一隻手大小 豆腐一掌心大小80g (烹調油正常使用) | 在家吃 地瓜中型一條165g 菜至少一碗量 肉類120g 1.5隻手大小 (烹調油正常使用) | 外食麵店 湯麵吃2/3 燙青菜一份不加肉燥 肝蓮肉一份 滷蛋一顆 五香豆乾一片 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
晚餐 | 在家吃 飯120g 菜至少一碗量 肉類100g一隻手大小 蝦5-6隻 (烹調油正常使用) | 外食小火鍋 飯2/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉8-10片 蛋一顆 不喝/少少喝湯 | 外食八方 水餃8顆 燙青菜一份不加肉燥 滷豆腐一份 | 外食健康餐 飯可全吃 菜肉都吃完 可額外補一顆蛋 | 澱粉0 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 | ||
點心 | 自備 水果兩碗 (兩份) 不限種類 | 自備 水果一碗 (一份) 無糖優酪乳小瓶 | 水果2 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |