詩嘉(輕12)菜單
詩嘉(輕12)菜單
詩嘉(輕12)菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 200ml無糖豆漿 | 即時粥一包 | 無糖茶一杯 雞蛋一顆 | 200ml無糖豆漿 | 無糖茶一杯 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 健康便當 飯吃1/3份量 蛋白質一手掌 蔬菜兩拳頭 | 便利商店 玉米一根 雞湯一碗 微波蔬菜一包 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 雞肉飯小份 滷豆腐一份 燙青菜一份去醬 | 1/3碗雜糧飯 滷雞腿1支去皮 雞蛋1顆 2拳頭大青菜 | ||
| 晚餐 | 雞肉一手掌大 生豆皮一份 蔬菜兩份 | 海南雞飯 飯吃1/3 燙蔬菜兩份去醬 | 便利商店 小雞腿一包 蒸蛋一盒 小滷青蔬一包 | 水餃 水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 滷豆干一份 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 燙蔬菜兩份去醬 | ||
| 點心 | 自煮參考 非點心 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 非點心 低脂鮮奶240cc一瓶 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 非點心 100g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 非點心 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)雞腿排去皮 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 非點心 低脂鮮奶240cc一瓶 90g(1手掌大)魚類一片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
