袁大凱菜單
維持期28-2900卡
增肌菜單
維持期28-2900卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬汁 無糖鮮奶茶一杯 | 自備 大燕麥片80g 乳清一包21p 水400ml | 超商 三角飯糰兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 早餐店 玉米蛋餅一份 無糖燕麥飲一罐 豬里肌一片 | 超商 照燒雞腿三明治 無糖鮮奶豆漿一瓶 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯一碗半 魯棒棒腿去皮一隻 魯蛋兩顆 蔬菜一碗量 | 自助餐 飯一碗半 蒸魚肉手大 魯豆腐掌心大 蔬菜一碗量 | 自助餐 飯一碗半 煎豬排掌心大 無糖高纖豆漿一瓶 蔬菜一碗量 | 自助餐 飯一碗半 魯棒棒腿去皮一隻 魯蛋兩顆 蔬菜一碗量 | 鐵板燒 飯一碗半 鮭魚不炸半邊 嫩蛋一顆 蔬菜去醬汁全吃 | ||
| 晚餐 | 便當店 飯一碗半 魯棒棒腿去皮一隻 魯蛋兩顆 蔬菜一碗量 | 水餃店 水餃八顆 青菜豆腐湯 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 日料 握壽司12顆 生魚片一盤約三片 蔬菜一碗量 茶碗蒸一顆 | 鵝肉飯 正常碗量不醬汁 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 | 小火鍋 飯一碗半去冬粉 海鮮豆腐鍋去火鍋料 加點肉片兩份 湯酌量 | ||
| 點心 | 練前 無糖燕麥飲一罐＋乳清半包 練後 芭樂一顆半300g 無糖優格一顆250g | 練前 香蕉一根＋乳清半包 練後 芒果2/3顆250g 無糖優洛乳一罐 | 練前 威德果凍紅色一顆＋乳清一份 練後 蘋果兩顆260g 無糖優格一顆250g | 練前 無糖燕麥飲一罐＋乳清半包 練後 鳳梨300g 無糖優格一顆250g | 練前 超商手捲一盒 練後 100%果汁400ml 茶碗蒸一顆 |
預估TDEE落點28-2900卡
澱粉18/肉15/菜4/果3/油8-9/乳1
/
早餐：4/3
午餐：6/5
晚餐：6/5
練前：2/2
練後：果3/乳1
澱粉18/肉15/菜4/果3/油8-9/乳1
/
早餐：4/3
午餐：6/5
晚餐：6/5
練前：2/2
練後：果3/乳1
增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 三明治兩顆＋無糖燕麥飲一罐 雞蛋三顆 | 雞腿套餐 麵包全部吃120g 燕麥飲一罐 雞腿手大 雞蛋兩顆 | 超商 三角飯糰兩顆 無糖燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 茶碗蒸一顆 | 早餐店 鐵板麵少醬汁一份 加點豬里肌 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 自備 饅頭兩顆 夾蛋兩顆 夾鮪魚罐頭半罐 | 麥當勞 豬肉滿福堡＋麥香魚漢堡去醬汁 玉米濃湯小杯 | 超商 海鮮雙手卷握壽司一盒 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 |
| 午餐 | 自助餐 熟飯1.5碗量 肉排整手大 豆腐掌心大 蔬菜三樣 | 雞肉飯 大碗雞肉飯醬汁少一點 嘴邊肉一份＋小豆乾四片 燙蔬菜去醬 | 麵店 牛肉麵大碗 燙蔬菜去醬 牛腱肉掌心大 | 日式丼飯 親子丼飯大碗 水波蛋一顆 涼拌蔬菜 | 爭鮮 握壽司六顆 蝦肉手捲醬汁少 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 | 梁社漢或便當店 L形狀雞腿一隻 加點半碗飯 蔬菜全吃 滷蛋兩顆 | 麵店 餛飩麵大碗 燙蔬菜去醬 大黑豆乾一塊 |
| 晚餐 | 鵝肉飯 大碗醬汁 黃金豆腐一份不醬汁 燙蔬菜一份 | 爭鮮 炙燒鮭魚丼飯 茶碗蒸一顆 無糖豆漿一瓶 | 超商 蒜香蛤蠣義大利麵一盒 照燒雞腿肉串一包 滷味雞胗過水 燙蔬菜去醬 | 滷味/醬汁少 蒸煮麵一份 嘴邊肉兩份 濕豆皮一片 無糖燕麥飲一罐 | 鐵板燒 飯一碗半 雞腿肉去醬汁 煎蛋兩顆 蔬菜全吃 | 健康餐 飯全吃加點半碗 加點一種肉類 | 肯德基 義式香料紙包雞 雞米飯全吃 加點玉米濃湯一杯 |
| 點心 | 燕麥飲兩罐 水果三種三拳頭大 無糖濃豆漿一瓶 | 吐司兩片約100g 溏心蛋一包 迷客夏柳橙綠三分糖 | 超商雞蛋沙拉夾心吐司一包 無糖濃豆漿一瓶 水果三種三拳頭大 | 大燕麥片80g 分離式乳清一匙 水果三種三拳頭大 | 大燕麥片80g 分離式乳清一匙 水果三種三拳頭大 | 沙威瑪 去醬汁 加點肉量 水果量 | 五十嵐燕麥紅茶一分糖 溏心蛋兩顆 水果三樣三拳頭大 |
熱量32-3300卡
澱粉22/肉16-18/菜4/果3/油10
早餐：澱粉6/肉5
午餐：澱粉6/肉5
晚餐：澱粉6/肉5
點心：澱粉4/肉2-3/果3
澱粉22/肉16-18/菜4/果3/油10
早餐：澱粉6/肉5
午餐：澱粉6/肉5
晚餐：澱粉6/肉5
點心：澱粉4/肉2-3/果3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
