虹儒第一個月菜單
減脂減醣1300卡
減脂減醣1300卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 無糖豆漿一盒(450ml) | 超商 無糖豆漿一盒(450ml) | 超商 無糖豆漿一盒(450ml) | ||||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗量 L型大雞腿 蔬菜兩到三種 | 鍋燒麵 烏龍麵 火鍋料不要 多加一顆蛋 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖綠茶 | ||||
| 晚餐 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商 御飯糰一個 雞肉沙拉一份 茶葉蛋一顆 | ||||
| 點心 | 無糖優格一盒 堅果一小把(約五到六顆) | 鮮奶240ml 可加乳清 | 無糖優格一盒 |
減脂減醣1300卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 無糖優格或優酪乳約200ml | 無糖優格或優酪乳約200ml | 無糖優格或優酪乳約200ml | 無糖優格或優酪乳約200ml | 無糖優格或優酪乳約200ml | 無糖優格或優酪乳約200ml | |
| 午餐 | 自煮 糙米飯半碗(80克) 雞胸(掌心大約60克) 蛋一顆 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 糙米飯半碗(80克) 豬里肌(掌心大約70克) 毛豆仁半碗(50克) 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 馬鈴薯一顆(180克) 雞腿去皮(掌心大約80克) 蛋一顆 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 超商 御飯糰一個 雞肉沙拉一份 茶葉蛋一顆 | 超商 玉米一根 無糖高纖豆漿一盒 茶葉蛋一顆 | 外食小火鍋 海鮮豆腐鍋 湯酌量 飯半碗量，去冬粉 去火鍋料 不吃米血 | |
| 晚餐 | 自煮 糙米飯3/4碗(120克) 鮭魚(手掌大約105克) 嫩豆腐半盒 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 地瓜一個(165克) 雞胸(手掌大約90克) 蛋一顆 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 未煮前乾麵條(60克) 蝦子9隻 嫩豆腐半盒 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 八方 水餃八顆 黃金豆腐 無糖豆漿 燙青菜去醬(200克) | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 | 外食壽司 握壽司6個 毛豆一盤 玉子燒一份 和風涼拌蔬菜一份 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
