藍淇減脂菜單
4/15開始菜單
4/22開始菜單
4/29開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
4/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 水煮蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 燕麥片20g兩湯匙 雞蛋兩顆 無糖優格250ml | 地瓜50g 雞蛋兩顆 拿鐵一杯： 牛奶250ml | 全麥土司一片 低脂起司一片 蛋一顆 無糖豆漿200ml | 蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 全麥饅頭中型3/4顆 or全麥饅頭小型1顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖茶一杯 | 豬里肌蛋餅 黑咖啡一杯 |
| 午餐 | 自備 熟飯 藜麥米1/2碗 約80g 蝦子10隻 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 自備 熟飯 胚芽米 1/2碗 約80g 雞腿肉去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 自備 小顆馬鈴薯2顆 (馬鈴薯泥)約180g 迷迭香烤雞去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 自備 熟飯 胚芽米 1/2碗 約80g 豆腐半掌心 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 自備 熟麵條一碗 50g 南瓜半碗量85g 低脂肉魚手掌大 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 四季沙拉 無糖綠茶 |
| 晚餐 | 南瓜米粉： 米粉40g 南瓜半碗量85g 一顆蛋劍蝦8隻 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 熟麵條一碗100g 南瓜半碗量85g 煎低脂肉魚手掌大 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 熟飯 紫米3/4碗 約120g 滑蛋蝦仁：一顆蛋劍蝦8隻 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 熟飯 胚芽米3/4碗約120g 洋蔥豬肉： 洋蔥50g 前豬腿肉70g 2種蔬菜3/4碗量 橄欖油8g | 外食
滷味 醬少 蒸煮麵一包 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 鐵板燒/家裡 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 |
| 點心 | 小根香蕉一條 | 蘋果一顆 | 芭樂半顆 | 水梨七分碗 | 無糖茶飲 葡萄10顆 | 無糖豆漿200ml | 無糖豆漿 |
藍淇1400大卡菜單
4/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 貝果半顆 雞蛋一顆 無糖豆奶200ml | 拿鐵 牛奶120ml 雞蛋一顆 | 大燕麥片20g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜50g 水煮蛋一顆 黑咖啡 | 吐司ㄧ片 雞蛋一顆 黑咖啡 | 地瓜50g 無糖豆奶200ml | 雞蛋一顆 無糖豆奶200ml |
| 午餐 | 家裡 雞蛋一顆 蔬菜2-3種一平碗量 酪梨40g 1/4顆 堅果10g | 便當 盒裝飯減半 大黑豆干一塊 蔬菜一拳頭量 | 飯減半 傳統豆腐掌心大 蔬菜2-3種一平碗量 | 蔬菜水餃六顆 豆腐一份 雞蛋一顆 燙蔬菜2-3種一平碗量 | 家裡 藜麥飯半碗量約80g 雞蛋一顆 板豆腐半掌心 蔬菜一平碗量 酪梨40g1/4顆 堅果10g | 地瓜100g 板豆腐半掌心大80g 魯蛋一顆 蔬菜一顆拳頭量 橄欖油10ml | 家裡 墨西哥餅一片 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 酪梨40g1/4顆 |
| 晚餐 | 家裡 烏龍麵一包 板豆腐160g 香菇蔬菜200g 無糖豆漿200ml | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 小豆干四片 | 素食肉燥飯半碗 雞蛋一顆 燙蔬菜2-3種一平碗量 | 家裡 飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 藜麥飯半碗量約80g 毛豆100g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油10ml | 家裡 熟飯80g 油豆腐四塊 雞蛋一顆 燙蔬菜去醬 橄欖油10ml | 家裡 馬鈴薯180g 嫩豆腐一整盒 皮蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 點心 | 水果一份 葡萄10顆 無糖茶飲 | 蛋白粉一包 | 蛋白粉一包 | 無糖豆漿200ml | 芭樂半顆 蛋白粉一包 | 蘋果一顆 | 堅果10g 蛋白粉一包 |
藍淇1300大卡蛋奶素菜單
4/29開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 貝果半顆 雞蛋一顆 無糖豆奶200ml | 大燕麥片20g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 吐司ㄧ片 雞蛋一顆 黑咖啡 | 地瓜50g 無糖豆奶200ml | 饅頭半顆 雞蛋一顆 無糖豆奶200ml | 冰心地瓜50g 水煮蛋一顆 黑咖啡 | 雞蛋一顆 無糖豆奶200ml |
| 午餐 | 家裡 馬鈴薯180g 嫩豆腐一整盒 皮蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 便當 盒裝飯減半 大黑豆干一塊 蔬菜一拳頭量 | 家裡 藜麥飯半碗量約80g 雞蛋一顆 板豆腐半掌心 蔬菜一平碗量 酪梨40g1/4顆 堅果10g | 家裡 熟飯80g 毛豆50g 天貝50g 雞蛋一顆 燙蔬菜去醬 橄欖油10ml | 家裡 熟飯80g 毛豆50g 天貝半掌心 雞蛋一顆 燙蔬菜去醬 橄欖油10ml | 飯減半 傳統豆腐掌心大 蔬菜2-3種一平碗量 | 家裡 馬鈴薯180g 嫩豆腐一整盒 皮蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 家裡 墨西哥餅一片 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 酪梨40g1/4顆 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 小豆干四片 | 家裡 藜麥飯半碗量約80g 毛豆100g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油10ml | 地瓜100g 板豆腐半掌心大80g 魯蛋一顆 蔬菜一顆拳頭量 橄欖油10ml | 全家馬鈴薯兩小顆 板豆腐一手心 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 家裡 馬鈴薯180g 嫩豆腐一整盒 皮蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 熟麵條一碗 50g 南瓜半碗量85g 豆腐手掌大 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g |
| 點心 | 堅果10g 蛋白粉一包 | 拿鐵 牛奶120ml 蘇打餅乾一包三片 | 蘋果半顆 無糖豆漿200ml | 芭樂半顆 蛋白粉一包 | 蛋白粉一包 葡萄10顆 | 蘋果一顆 蛋白粉一包 無糖鮮奶茶120ml | 蘇打餅乾一包三片 |
藍淇1300大卡蛋奶素菜單
