蕙安第三個月菜單
第九周
第十周
第十一周
第十二周
第九周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜2拳頭 橄欖油10ml | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞腿肉160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 牛肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 雞胸肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜165g =南瓜255g =馬鈴薯270g =飯120g 魚肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 | 香蕉(小)1根 =香蕉(大)1/2根 =蘋果1拳頭 =芭樂1拳頭 |
減醣減脂14-1500卡 澱粉6/肉8/菜5/果1/油4 (中低脂肉各半)
第十周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞腿肉200g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 蝦仁250g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 雞腿肉200g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 蝦仁250g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 點心 | 柚子150g | 柚子150g | 柚子150g |
一週選四天，周一三五六，吃600卡，澱粉0/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
一週選三天，周二四日，吃1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
一週選三天，周二四日，吃1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
第十一周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 雞腿肉160g =雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g =白鯧160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 蝦仁250g =小卷175g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 雞腿肉160g =雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g =白鯧160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 蝦仁250g =小卷175g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 點心 | 柚子150g | 柚子150g | 柚子150g |
週一，900卡，澱粉2/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週三五六，600卡，澱粉0/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週二四，1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週日，1000卡，澱粉2/肉10/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週三五六，600卡，澱粉0/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週二四，1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週日，1000卡，澱粉2/肉10/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
第十二周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 雞腿肉160g =雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g =白鯧160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 蝦仁250g =小卷175g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 雞腿肉160g =雞里肉120g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞里肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 牛腱140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜110g =南瓜170g =馬鈴薯180g 雞胸肉150g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 肉鯽魚140g =鮭魚140g =白鯧160g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 瘦豬腿肉140g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml | 地瓜55g =南瓜85g =馬鈴薯90g 蝦仁250g =小卷175g 蔬菜3拳頭 橄欖油10ml |
| 點心 | 柚子150g | 柚子150g | 柚子150g |
週一，900卡，澱粉2/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週三五六，600卡，澱粉0/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週二四，1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週日，1000卡，澱粉2/肉10/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週三五六，600卡，澱粉0/肉8/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週二四，1200卡，澱粉4/肉10/菜6/果1/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
週日，1000卡，澱粉2/肉10/菜6/油4 (肉類量：2中/4低/4極低脂肪)
