蕙安第一個月菜單
減醣減脂第一週菜單
減醣減脂第一週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 烤馬鈴薯270g 無加糖豆漿1瓶 烤雞腿排(手掌大)去皮 燙青菜2平碗 | 飯2/3碗量約120g 雞胸肉去皮120g 水煮蛋一顆 煮熟蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 地瓜100g約25元 雞胸肉一包 綜合生菜一盒 無糖豆漿燕麥飲一罐 堅果10g | 健康餐盒(肌肉海灘) 慢烤味噌魚 +19升級蔬菜量 或單點時蔬 | 健康餐盒(強尼兄弟健康廚房) 香蔥雞腿排加菜 | ||
午餐 | |||||||
晚餐 | 健康餐盒(能量小姐) 香滷雞腿(半飯) 單點青菜 | 爭鮮 握壽司6顆 茶碗蒸1顆 生魚片2盤 涼拌小菜2盤 | 健康餐盒(能量小姐) 日式壽喜牛 單點青菜1份 | 馬鈴薯270g =南瓜250g 牛腱肉100g 煮熟蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 健康餐盒(肌肉海灘) 大紅袍滷雞腿 (+19升級蔬菜量) 或單點時蔬 | ||
點心 | 香蕉(小)1根 =西瓜180g(一尖碗) | 芭樂半顆 =蘋果一顆 =奇異果一顆 =小番茄20顆 | 芭樂半顆 =蘋果一顆 =奇異果一顆 =小番茄20顆 | 香蕉(小)1根 =西瓜180g(一尖碗) | 芭樂半顆 =蘋果一顆 =奇異果一顆 =小番茄20顆 |
減脂減醣14-1500卡
澱粉6/肉10/菜5/果1/油4(中/低脂肉各半)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |