蓓嘉菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 711 熱壓吐司里肌肉 一顆蛋 | 711 豬肉滿福堡 蛋一顆 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 燕麥40g | 全家 鮪魚雞蛋沙拉三明治 兩顆蛋 | 711 雞肉溏心蛋三明治 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 超商 烤雞鮮蔬便當 烤雞鮮蔬沙拉 和風醬 飯一半 | 自己煮 地瓜110g 豬瘦肉150g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 地瓜110g 豬瘦肉150g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯半碗80g 雞胸150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 鮭魚150g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 自己煮 玉米一根 豬瘦肉100g 豆腐160g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯半碗80g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯半碗80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯半碗80g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
身高：160cm,體重78cm，女
1600大卡 澱粉8/蛋白質12-13
不吃牛肉
精緻澱粉、奶類、豆漿、堅果、蜂蜜、含有荷爾蒙的食物都不行
1600大卡 澱粉8/蛋白質12-13
不吃牛肉
精緻澱粉、奶類、豆漿、堅果、蜂蜜、含有荷爾蒙的食物都不行
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 2顆蛋 蘇打餅乾三塊 | 毛豆50g 蛋一顆 燕麥奶無糖300ml | 家裡 兩顆蛋 地瓜100g | 五百卡 | 五百卡 | ||
| 午餐 | 自己煮 糙米飯半碗80g 鯖魚100g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯半碗80g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯半碗80g 雞腿100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 全家 美式雞丁飯 | 麵店 麵一半 豆乾三塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯半碗80g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 馬鈴薯180g 豆腐160g 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 玉米一根 豬瘦肉100g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 烤雞腿一根 沙拉一份 | 711 水果一拳頭 兩顆蛋 蔬菜一拳頭 | ||
| 點心 |
平日1200kcal
兩天500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
