菜單練習
男 碳水8蛋白質12
女 碳水5-6 蛋白質10(兩天輕斷食)
男 碳水8蛋白質12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 美式 雞胸肉 茶葉蛋一顆 烤地瓜一顆 | 拿鐵 饅頭半顆 豆腐蔬菜沙拉 | 鮮奶 茶葉蛋1顆 烤地瓜一顆 | 無糖鮮奶茶 豆腐沙拉 烤地瓜一顆 | 無糖豆漿 馬鈴薯一顆 水煮蛋一顆 | ||
| 午餐 | 滷排骨便當 2/3碗飯 蔬菜三樣 一格豆腐 | 自助餐 蔬菜三樣 雞腿去皮 2/3碗飯 | 便當 蔬菜三樣 雞胸肉 2/3碗飯 | 便當 蔬菜三樣 雞腿去皮 2/3碗飯 | 滷味 蔬菜三樣 豬肉片 雞蛋 王子麵一包 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 2/3碗飯 避開沙茶醬、火鍋料 | 健康餐
牛腱 地瓜一顆半 蔬菜三樣 | 便當 蔬菜三樣 雞胸肉 2/3碗飯 | 便當 蔬菜三樣 烤鯖魚 2/3碗飯 | 健康餐
豬肉片 地瓜一顆半 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 超商無糖豆漿一罐 | 超商無糖豆漿一罐 香蕉一根 | 超商無糖豆漿一罐 | 超商無糖豆漿一罐 香蕉一根 | 低脂鮮奶480ml |
女 碳水5-6 蛋白質10(兩天輕斷食)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 烤地瓜一顆 無糖豆漿一罐 茶葉蛋一顆 | 無糖拿鐵 雞肉飯糰 | 無糖鮮奶茶 雞蛋一顆 馬鈴薯一顆 | 美式 吐司一片 雞蛋兩顆 | 無糖紅茶 饅頭半顆 雞胸肉一包 | 美式 茶葉蛋 | 無糖紅茶 烤地瓜一顆 |
| 午餐 | 自助餐 蔬菜三樣 雞腿肉去皮 白飯半碗 | 健康餐 蔬菜三樣 雞胸肉 地瓜一顆 | 自助餐 蔬菜三樣 鯛魚片 白飯半碗 | 超商 雞腿便當 白飯半碗 | 水餃五顆 燙青菜一份 豆腐一份 | 無糖綠茶 烤雞鮮蔬三明治 | 水餃五顆 燙青菜一份 |
| 晚餐 | 健康餐 鮭魚 地瓜一顆半 蔬菜三樣 | 麵店 小碗乾麵 豆干一份 燙青菜一份 | 超商 雞肉飯糰 兩顆茶葉蛋 | 自助餐 蔬菜三樣 雞腿去皮 白飯半碗 | 健康餐盒 蔬菜三樣 烤雞 白飯半碗 | 鮪魚御飯糰 | 豆漿一 雞肉御飯糰 |
| 點心 | 雞胸肉一包 | 超商無糖豆漿一罐 | 低脂鮮奶480ml | 超商無糖豆漿一罐 | 低脂鮮奶480ml |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
