莠樺菜單
1500kcal減醣減脂菜單
1500kcal減醣減脂菜單-2
1400kcal減醣減脂菜單
1300kcal減醣減脂菜單
1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 紅茶豆漿 | 超商 地瓜110(約25元） 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 自助餐/便當店 飯3/4碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 自備 地瓜110g 豬里肌100g 蔬菜200g(煮熟至少1碗） 烹調油10ml | 外食/小吃店 小碗麵牛肉麵 麵吃3/4 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 自備 南瓜250g 去皮雞肉100g 蔬菜200g(煮熟至少1碗） 烹調油15ml | ||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯250g 鮭魚100g 蔬菜200g(煮熟至少1碗） 烹調油10ml | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 水果一份 小蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果一份 奇異果2顆 堅果8-10顆 | 水果一份 橘子1顆 堅果8-10顆 | 水果一份 葡萄10顆 堅果8-10顆 | 水果一份 芭樂1/2顆 堅果8-10顆 |
減脂攝取量1500kcal
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全3/肉3/菜2
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全3/肉3/菜2
1500kcal減醣減脂菜單-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰 低糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 紅茶豆漿 | 超商 地瓜110(約25元） 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | 貝果1/2個 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當 自助餐/便當店 飯3/4碗或吃一半 非油炸肉一掌心（肉去皮） 菜2-3樣（太油過水） | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 好好吃麵 蕃茄湯麵 麵吃3/4 雞肉叉燒 燙青菜1份(去醬） | ONE GOOD烤肉飯 雞柳/松阪豬/牛排 飯吃1/2 燙青菜1份(去醬） | 越南法國麵包 涼伴小菜1份 | ||
| 晚餐 | 潤餅/生菜捲 去醬花生份減半 炭烤店豆乾1串/去皮雞腿1隻 or舒肥機1塊 燕麥飲1罐 | 淺草日式飯糰 飯糰任選 茶碗蒸/豆乾1份 鮮奶茶1杯 燙蔬菜1份 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉1盒 玉米湯 | 李記水餃 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 蛋花豆腐湯 | 鐵板燒 3/4碗飯 去皮雞腿排/板腱牛 蔬菜少油少鹽 | ||
| 點心 | 葡萄10顆 | 小蘋果1顆 | 橘子1顆 | 葡萄10顆 | 芭樂1/2顆 |
減脂攝取量1500kcal
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全3/肉3/菜2
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全3/肉3/菜2
1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大陸餅店 原味蛋餅（去醬） 豆漿1杯 | 超商 御飯糰 低糖豆漿400ml | 超商 地瓜110(約25元） 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | 貝果1/2個 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當 自助餐/便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心（肉去皮） 菜2-3樣（太油過水） | 滷味 烏龍麵1/2份/玉米1隻擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 好好吃麵 蕃茄湯麵 麵吃1/2 雞肉叉燒 燙青菜1份(去醬） | ONE GOOD烤肉飯 雞柳/松阪豬/牛排 飯吃1/2 燙青菜1份(去醬） | 鐵板燒 飯1/2碗 牛排/去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 | ||
| 晚餐 | 潤餅/生菜捲 去醬花生份減半 炭烤店豆乾1串/去皮雞腿1隻 or舒肥機1塊 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉1盒 | 李記水餃 水餃6-8個 燙青菜1份(去醬） 蛋花豆腐湯 | 淺草日式飯糰 飯糰任選 茶碗蒸/豆乾1份 燙蔬菜1份 | poke 1/2飯+1/2生菜 肉任選 配菜任選 醬料避免美奶汁 | ||
| 點心 | 小蘋果1顆 | 芭樂1/2顆 | 奇異果1顆 | 橘子1顆 | 小蘋果1顆 |
全6/肉8/菜4/油6/果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
1300kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大陸餅店 原味蛋餅（去醬） 小杯豆漿 | 超商 御飯糰 低糖豆漿400ml | 超商 地瓜110(約25元） 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | 貝果1/2個 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心（肉去皮） 菜2-3樣（太油過水） | 滷味 /玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 好好吃麵 蕃茄湯麵 麵吃1/2 雞肉叉燒 燙青菜1份(去醬） | ONE GOOD烤肉飯 雞柳/松阪豬/牛排 飯吃1/2 燙青菜1份(去醬） | 李記水餃 水餃6-8個 燙青菜1份(去醬） 蛋花豆腐湯 | ||
| 晚餐 | poke 1/3飯+2/3生菜 肉任選 配菜任選 醬料避免美奶汁 | 自助餐/健康便當店 飯1/4碗 去皮雞腿 菜2-3樣（太油過水） | 滷味 超商馬鈴薯1顆 瘦肉片1份 菜2-3樣 | 小火鍋
飯1/4碗 瘦肉1份 菜全吃 避免火鍋料 | 潤餅/生菜捲 去醬花生份減半 雞蛋1顆 | ||
| 點心 | 小蘋果1顆 | 奇異果1顆 | 橘子1顆 | 小蘋果1顆 | 番茄20顆 |
1300kcal
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
晚餐：全1/肉2/菜2
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
晚餐：全1/肉2/菜2
