莠樺菜單-2
1300kcal減醣減脂菜單
五二輕斷食
五二輕斷食
維持期
1300kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿1罐 | 雞蛋2個 | 無糖豆漿1罐 | 雞蛋2個 | 無糖豆漿1罐 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗 非油炸肉一掌心（肉去皮） 菜2-3樣（太油過水） | 健康便當 飯1/2 肉任選 多一份蔬菜 | 超商 地瓜160g(30元） 烤雞胸沙拉 雞蛋1顆v | poke 1/2飯+1/2生菜 肉任選 配菜任選 醬料避免美奶汁 | 小火鍋 飯3/4碗 瘦肉1份 菜全吃 避免火鍋料 | ||
| 晚餐 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 潤餅/生菜捲 去醬花生份減半 雞蛋1顆 | 李記水餃 水餃6個 燙青菜1份(去醬） 蛋花豆腐湯 | 超商 馬鈴薯2顆 雞蛋2顆 沙拉一份 | 鐵板燒 去皮雞腿1份 飯吃1/2 蔬菜少油少鹽 | ||
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 奇異果2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 番茄15顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 |
1300kcal減醣減脂菜單
1300kcal
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
1300kcal
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿1罐 | 輕斷食 | 雞蛋2顆 | 輕斷食 | 無糖豆漿1罐 | 雞蛋2顆 | 無糖豆漿1罐 |
| 午餐 | 健康便當 飯1/2 雞胸肉 | 健康便當 去飯換地瓜110g 肉任選 多一份蔬菜 | 小火鍋 飯3/4碗 瘦肉1份 菜全吃 避免火鍋料換豆腐 | 超商 地瓜110g(約25元） 烤雞胸沙拉 雞蛋1顆v | poke 1/2飯+1/2生菜 肉任選 配菜任選 醬料避免美奶汁 | 超商 飯糰1個 燕麥飲1罐 舒肥機1塊 沙拉一份 | 超商 健康便當飯吃1/2 小魯時蔬一份 |
| 晚餐 | 超商 馬鈴薯2顆 舒肥機1塊 沙拉一份 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 潤餅/生菜捲 去醬去花生份 雞蛋1顆 | 超商 馬鈴薯2顆 雞蛋2顆 沙拉一份 | 李記水餃 水餃6個 燙青菜1份(去醬） 蛋花豆腐湯 | 鹹水雞 蓮藕1份或玉米1隻 去皮雞肉1份 豆乾 2份 菜2-3樣 | 健康便當 去飯換蔬菜 地瓜110g 肉任選 多一份蔬菜 |
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 奇異果2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 番茄15顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 |
1300kcal
兩日輕斷食
全4/肉4/菜4/油4
午、晚：全2/肉2/菜2
五日健康減脂
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
兩日輕斷食
全4/肉4/菜4/油4
午、晚：全2/肉2/菜2
五日健康減脂
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿1罐 | 輕斷食 | 雞蛋2顆 | 輕斷食 | 蒸蛋湯1碗 | 雞蛋2顆 | 豆漿1罐 |
| 午餐 | 星巴克 烤雞生吐司 沙拉1份 美式咖啡 | 健康便當 去飯換地瓜110g 肉任選 多一份蔬菜 | 日式飯糰 蒸蛋1個 沙拉1份 味增湯1碗 | 超商 玉米1隻 烤雞胸沙拉 雞蛋1顆v | poke 1/2飯+1/2生菜 肉任選 配菜任選 醬料避免美奶汁 | subway 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 | 握壽瘀6個 蒸蛋1個 尻機或生魚片1份 蔬菜1費 |
| 晚餐 | 健康便當 飯1/2 雞胸肉 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 超商 馬鈴薯2顆 舒肥機1塊 沙拉一份 | 潤餅/生菜捲 去醬去花生份 雞蛋1顆 | 涓豆腐 飯1/2 瘦肉或海鮮 湯酌量喝 | 小碗清燉牛肉麵 麵吃1/2 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份 | 鹹水雞 蓮藕1份或玉米1隻 去皮雞肉1份 豆乾1份 菜2-3樣 |
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 櫻桃10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 奇異果2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 番茄15顆 |
1300kcal
兩日輕斷食
全4/肉4/菜4/油4
午、晚：全2/肉2/菜2
五日健康減脂
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
兩日輕斷食
全4/肉4/菜4/油4
午、晚：全2/肉2/菜2
五日健康減脂
全5/肉7/菜4/油6/果1
早餐：/肉2
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全2/肉2/菜2
維持期
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋2個 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 牛奶1罐 | 淺草日式飯糰 飯糰任選 鮮奶茶1杯 蒸蛋一個 | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅加起司（去醬） 豆漿1杯 | 大陸餅 大陸夾蛋夾肉 無糖鮮奶茶一杯 | 麵包 貝果1/2個 雞蛋2個 無糖優格一個 | 路易莎 里肌蛋吐司 中杯拿鐵 |
| 午餐 | 水餃店 水餃10個 燙青菜1份 皮蛋豆腐1份 | 自助餐/便當店 飯1碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 外食/小吃店 小碗麵牛肉麵 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 小吃店 越南麵包1個 多一份肉 涼伴1份/燙青菜1份 | 麥當勞 板烤雞腿堡1個 玉米湯小杯 沙拉一份1份 | 鐵板燒 1碗飯 去皮雞腿排/板腱牛 蔬菜少油少鹽 | 握壽司 壽司8罐 茶碗蒸1個 蔬菜2盤 |
| 晚餐 | 自備 地瓜200g（約30元） 鮭魚100g 蔬菜200g(煮熟至少1碗） 烹調油10ml | 滷味 烏龍麵1份 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 小火鍋店 1碗飯 豬肉片/魚/雞肉 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 好好吃麵 蕃茄湯麵1碗 雞肉叉燒 燙青菜1份(去醬） | 河粉 越式河粉1碗 涼拌海鮮1份 燙青菜1份 | ONE GOOD烤肉飯 雞柳/松阪豬/牛排 飯吃4/5 燙青菜1份(去醬） | 義大利麵 清炒/茄汁 海鮮或/雞肉 沙拉1份 |
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 堅果8-10顆 |
維持期1700-1800kcal
全10/肉9/菜4/油6/果1/乳1
全10/肉9/菜4/油6/果1/乳1
