莞千（全12）菜單
莞千（全12）菜單＿0904更新
莞千（全12）菜單＿0904更新
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 便利商店 水果一拳頭份量 水煮蛋一顆 | 便利商店 雙蔬鮪魚御飯團 無糖高纖豆漿一瓶 | 便利商店 紐澳良三明治 低脂鮮奶240ml一瓶 | 便利商店 無糖優格240g一盒 溏心蛋一顆 | 便利商店 燕麥飲一瓶 茶葉蛋兩顆 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 小吃店 小份雞肉飯一份 滷蛋一顆 燙青菜兩份去醬 | 健康便當 飯減半 滷或蒸的蛋白質1手掌大 2拳頭大青菜 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 滷蛋一份 豆乾一份 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 烤雞堡一個 生菜沙拉一盒 無糖茶或咖啡一杯 | ||
| 晚餐 | 便利商店 小滷青蔬一包 雞胸肉或雞翅一包 無糖豆漿一瓶 | 水餃 水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 豆腐一份(或滷豆干兩份) | 鹹水雞 少油少鹽 90g(1顆)馬鈴薯 雞肉一份 生豆皮兩片 蔬菜兩份 | 便利商店 大盒生菜沙拉一份 滷蛋白一包 烤地瓜$25一條 | 滷味 不加香油 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | ||
| 點心 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
