莓子菜單
1600卡均衡熱量
1600卡均衡熱量
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 窯烤麵包60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 家裡 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 家裡 燕麥片40g 無糖豆漿200ml 雞蛋一顆 | 無糖豆漿200ml | 雞蛋一顆 |
| 午餐 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 自備便當 熟飯120g 煎豬里肌肉片掌心大100g 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 鹹水雞/醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 麵店 陽春湯麵減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 路易莎 全麥烤腿排吐司減醬汁 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 自備 熟飯120g約2/3碗 雞腿肉手面積大 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯120g約2/3碗 鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 一餐減量 澱粉兩份 低脂肉 燙蔬菜 | 一餐減量 澱粉兩份 低脂肉 燙蔬菜 |
| 點心 |
整天六大類食物份量1600卡
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6
早餐：全2/2
午餐：全3/肉3/油2
晚餐：全3/肉2/油2
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6
早餐：全2/2
午餐：全3/肉3/油2
晚餐：全3/肉2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
