莉琳(輕12)減脂菜單
1300大卡減脂菜單
1300大卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿一瓶 | 無糖豆漿一瓶 | 無糖豆漿一瓶 | 無糖豆漿一瓶 | 無糖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 爭鮮 壽司六顆 茶碗蒸一份 蔬菜兩盤 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 自助餐 注意肉類烹調選擇（蒸/滷） 不炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 青菜一拳頭 無糖熱紅茶 | 便利商店 御飯糰一個 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 便利商店 ＄25地瓜一個 蛋白丁一份 生菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 馬鈴薯一份 蔬菜兩份 | 麥當勞 烤雞堡一份 生菜沙拉一份 | 滷味 去油清淡 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | ||
| 點心 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 100g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
