茜茜菜單
1500卡均衡健康菜單
1500卡均衡健康菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 三角飯糰一顆任選 無糖高纖豆漿一瓶 | 家裡 燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 黑芝麻粉10g+奇亞籽5g | 超商 顆粒堅果燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 家裡 全麥土司一片 夾起司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 顆粒豆漿燕麥飲一罐 雞蛋一顆 | 超商 地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 |
| 午餐 | 超商 蕎麥麵一盒 烤雞生菜一盒 | 超商 冰心地瓜一包 即時雞胸肉一包 關東煮蔬菜2-3樣 堅果隨手包一包 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 超商 玉米一根 無糖豆漿燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 堅果隨手包一包 | 超商 照燒烤腿三明治 全脂牛奶小罐 21世紀雞胸生菜一盒 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 家裡 生南瓜250g 豬里肌肉片100g 蔬菜一平碗 橄欖油12ml | 家裡 熟飯約2/3碗120g 雞里肌條100g 蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 家裡 地瓜150g 雞腿肉100g 蔬菜一平碗 橄欖油12ml | 家裡 熟飯約2/3碗120g 鮭魚100g半付 蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 家裡 芋頭150g 豬後腿肉100g 蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 家裡 芋頭150g 雞胸肉100g 蔬菜一平碗 | 家裡 南瓜250g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗 |
| 點心 | 蘋果一顆 全脂牛奶300ml | 芭樂半顆 全脂牛奶300ml | 奇異果兩顆或棗子兩顆 無糖優格300g | 火龍果一平碗量 全脂牛奶300ml | 橘子一顆 無糖優洛乳300ml | 蘋果一顆 | 蘋果一顆 |
整天六大類食物份量1500卡
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6/水果1-2份/乳品1份
早餐：全2/肉2/ 午餐：全3/肉3 點心：水果1-2份/乳1 晚餐：全3/肉3/
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6/水果1-2份/乳品1份
早餐：全2/肉2/ 午餐：全3/肉3 點心：水果1-2份/乳1 晚餐：全3/肉3/
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
