茜第二個月菜單
茜地五週8/1開始菜單
茜第六週8/8開始菜單（維持）
茜第七週8/15開始菜單（維持）
茜第八週8/22開始菜單（維持）
茜地五週8/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃一半 無糖紅茶一杯 | 自備 地瓜110g 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 蛋餅皮吃3/4 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜110g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯180g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 擔仔湯麵 麵吃一半 燙青菜一份 皮蛋豆腐 | 鹹水雞 雞胸 蔬菜兩樣 玉米 可加香油 淡味 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯80g 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 米麥洋廚 蒜片白酒蛤蜊麵 麵吃一半 主廚沙拉可沾少許沙拉醬 超商無加糖豆漿一罐 | 滷味 蒸煮麵吃2/3 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1500kcal
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
茜第六週8/8開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃一半 無糖紅茶一杯 | 自備 地瓜110g 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 蛋餅皮吃3/4 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜110g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯180g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 擔仔湯麵 麵吃一半 燙青菜一份 皮蛋豆腐 | 鹹水雞 雞胸 蔬菜兩樣 玉米 可加香油 淡味 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯80g 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 米麥洋廚 蒜片白酒蛤蜊麵 麵吃一半 主廚沙拉可沾少許沙拉醬 超商無加糖豆漿一罐 | 滷味 蒸煮麵吃2/3 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1500kcal
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
茜第七週8/15開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g（澱粉類2份） 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃一半 無糖紅茶一杯 | 自備 地瓜110g（澱粉類2份） 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 蛋餅皮吃3/4 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g（澱粉類2份） 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜110g（澱粉類2份） 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯180g（澱粉類2份） 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當小 飯吃一半 龍鬚菜一份 滷油豆腐一份 滷蛋一顆 | 鹹水雞 雞胸 蔬菜兩樣 玉米 可加香油 淡味 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯80g（澱粉類2份） 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 海鮮豆腐鍋 飯吃2/3 不吃火鍋料 | 滷味 烏龍麵吃2/3 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 大黑豆干一份 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1500kcal
水喝2000cc以上
可練習澱粉類、水果類、蔬菜類代換
飲料點無糖茶飲
水喝2000cc以上
可練習澱粉類、水果類、蔬菜類代換
飲料點無糖茶飲
茜第八週8/22開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g（澱粉類2份） 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃一半 無糖紅茶一杯 | 自備 地瓜110g（澱粉類2份） 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 蛋餅皮吃3/4 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g（澱粉類2份） 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜110g（澱粉類2份） 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯180g（澱粉類2份） 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當小 飯吃一半 龍鬚菜一份 滷油豆腐一份 滷蛋一顆 | 鹹水雞 雞胸 蔬菜兩樣 玉米 可加香油 淡味 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯80g（澱粉類2份） 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 海鮮豆腐鍋 飯吃2/3 不吃火鍋料 | 滷味 烏龍麵吃2/3 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 大黑豆干一份 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1500kcal
水喝2000cc以上
可練習澱粉類、水果類、蔬菜類代換
飲料點無糖茶飲
水喝2000cc以上
可練習澱粉類、水果類、蔬菜類代換
飲料點無糖茶飲
