英阿如12週菜單
8/4開始
8/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | ||
| 午餐 | 自己煮 五穀飯120g熟的 肉類食物120g 滷豆腐一塊 蔬菜150g | 自己煮 地瓜165g 雞胸肉120g 滷蛋一顆 蔬菜150g | 自己煮 地瓜165g 雞胸肉120g 滷蛋一顆 蔬菜150g | 自己煮 濕豆包兩塊 蛋一顆 飯2/3碗 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 白飯120g熟的 毛豆150g去殼 蛋兩顆 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵2/3份 豬肉片兩份 黃豆乾兩塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一份 豆腐兩塊 濕豆包一塊 蔬菜三樣 | 滷味 玉米一份 黑豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜三樣 不喝湯 | 滷味 玉米一份 豆腐兩塊 黃豆乾兩塊 蔬菜三樣 不喝湯 | 自己煮 五穀飯120g熟的 麵腸100g 板豆腐160g 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 無糖豆漿400ml |
菜單設定：1600kcal
155cm/67kg
????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：14份
蔬菜????：4份
但牛奶不敢，鮮奶ok 平日煮蛋奶素 週二可以煮葷的
155cm/67kg
????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：14份
蔬菜????：4份
但牛奶不敢，鮮奶ok 平日煮蛋奶素 週二可以煮葷的
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | 家裡 水果一份 雞蛋1顆 豆漿200ml | ||
| 午餐 | 自己煮 地瓜165g 雞胸肉120g 滷蛋一顆 蔬菜150g | 自己煮 五穀飯120g熟的 雞胸肉100g 蔬菜三樣 | 自己煮 五穀飯120g熟的 雞里肌100g 蔬菜三樣 | 自己煮 五穀飯120g熟的 豬瘦肉100g 蔬菜三樣 | 自己煮 五穀飯120g熟的 鮭魚100g 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 自己煮 南瓜85g 毛豆100g 蔬菜三樣 | 自己煮 南瓜85g 麵腸100g 蔬菜三樣 | 自己煮 馬鈴薯90g 板豆腐160g 蔬菜三樣 | 自己煮 南瓜85g 雞腿去皮90g 蔬菜三樣 | 自己煮 南瓜85g 雞腿去皮90g 蔬菜三樣 | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
155cm/67kg
????份量建議
澱粉：6份
蛋白質????：8份
蔬菜????：4份
但牛奶不敢，鮮奶ok 平日煮蛋奶素 週二可以煮葷的
155cm/67kg
????份量建議
澱粉：6份
蛋白質????：8份
蔬菜????：4份
但牛奶不敢，鮮奶ok 平日煮蛋奶素 週二可以煮葷的
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
