若安第一個月減脂菜單
4/1開始菜單
4/8開始菜單
4/15開始菜單
4/22開始菜單
4/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶 200ml | 鮪魚/豬排蛋餅 無糖茶飲 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖茶飲 | 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿 200ml | 滿分堡 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 香雞吐司（不醬） 無糖茶飲 |
| 午餐 | 玉米一根半 嫩煎雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 公司便當 飯減半 選非炸肉整手面積大 青菜三格 再製品如麵筋、烤麩不吃 | 自備便當 胚芽米3/4碗 約120g 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油8g | 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 南瓜250g 雞腿肉去皮100g 蔬菜任三樣一碗量 橄欖油10ml | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬一盤 | 合菜 飯標準碗一半 非炸肉整手面積大 青菜共一拳頭大 | 小火鍋 飯半碗： 去冬粉去火鍋料去豆皮 海鮮豆腐鍋不喝湯 加點魚肉片 | 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g |
| 點心 | 香蕉半根 | 香蕉半根 | 蘋果半顆130g | 芭樂半顆150g | 橘子一顆 | 蘋果半顆130g | 火龍果1/4顆 |
若安1500大卡配合外食菜單
4/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶飲 | 薄土司一片 豬里肌手掌心大小 起司片一片 | 地瓜50g 雞蛋一顆 無糖燕麥豆漿半瓶 200ml | 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 墨西哥捲餅一片 雞蛋一顆 起士一片 無糖豆漿200ml | 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 無糖希臘優格200g 穀片20g 雞蛋兩顆 |
| 午餐 | 熟飯 五穀米: 3/4碗 約120g 香煎草魚片40g 義式毛豆50g 五香豆乾一片 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油6g | 熟飯 胚芽米 3/4碗 約120g 清蒸鯛魚片100g 2-3種蔬菜一碗量 | 熟飯 藜麥米3/4碗 約120g 劍蝦8隻 滷豬排一手掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 熟麵條一碗 100g 南瓜半碗量85g 低脂肉魚手掌大 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 熟飯 藜麥飯: 3/4碗 約120g 滷里肌60g+一顆蛋 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油6g | 熟飯 地瓜飯 1/2碗 約80g 地瓜55g 清蒸鱈魚100g 毛豆50g 2-3種蔬菜一碗量 | 假日午餐subway 六寸淺艇堡 雞或牛 選不醃漬蔬菜 紅酒醋/橄欖油 |
| 晚餐 | 玉米一根半 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油8g | 馬鈴薯180g 香煎豆腐半掌心 義式里肌掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 外食晚餐小吃麵店 雞肉飯小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 晚餐外食八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 晚餐鐵板燒外食 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 青菜三樣不醬 | 南瓜160g 薑絲豬肉： 里肌肉90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g |
| 點心 | 香蕉半根 | 無糖希臘優格100g 堅果10g | 芭樂150g | 香蕉半根 | 無糖優格100g | 蘋果半顆130g | 甜麵包（市售菠蘿麵包）1/3顆 |
若安1500大卡配合外食菜單
4/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖堅果燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 堅果10顆 | 蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 貝果半顆 水煮蛋一顆切片 起司一片 無糖豆漿 200ml | 超商
三角御飯糰一顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 早餐店
香雞蛋吐司（去邊吐司） 不醬！ 無糖茶飲 | 無糖希臘優格200g 燕麥片20g 雞蛋兩顆 | 薄土司一片 鮪魚罐頭半盒 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 熟飯 藜麥米3/4碗 約120g 蝦子10隻 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 熟飯 胚芽米 3/4碗 約120g 雞腿肉去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 小顆馬鈴薯2顆 (馬鈴薯泥)約270g 迷迭香烤雞去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 熟飯 五穀米: 3/4碗 約120g 香煎草魚片40g 義式毛豆50g 五香豆乾一片 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油6g | 會議便當
熟飯 吃3/4 約120g 非油炸肉品一整個手大 青菜全吃 加工食物不吃 | 熟飯 地瓜飯 1/2碗 約80g 地瓜55g 清蒸鱈魚100g 毛豆50g 2-3種蔬菜一碗量 | 熟飯 五穀飯: 3/4碗 約120g 滷雞腿去皮120g 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油5g |
| 晚餐 | 南瓜米粉： 米粉40g 南瓜半碗量85g 一顆蛋劍蝦8隻 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 地瓜100g 蝦肉10隻 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 1.特製乾麵或烏龍味噌湯麵 印象中比較重鹹 麵吃半碗就好！不湯！ 2.推薦烤餃子 去沾醬 可以吃六顆 3.滷味拼盤 平分 4.玉米筍/涼拌黃瓜/四季豆 5.酒精不喝～台味酸梅湯最低糖度微冰可 | 熟飯 胚芽米3/4碗約120g 洋蔥豬肉： 洋蔥50g 前豬腿肉70g 2種蔬菜3/4碗量 橄欖油8g | 馬鈴薯180g 香煎豆腐半掌心 義式里肌掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8g | 熟飯 胚芽米1/2碗約80g 香煎肉質魚 去皮一整手大 蔬菜一碗量 | 乾麵條40g 香滷牛腱肉100g 蔬菜一碗量 橄欖油8g |
| 點心 | 無糖豆漿200ml 小香蕉一根 | 無糖希臘優格200g 奇異果一顆 | 略（熱量提供到晚餐扣打） | 芭樂半顆150g | 葡萄10顆 | 甜點：義美小泡芙一格 約13顆 | 蘋果半顆 |
若安1500大卡菜單
4/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖希臘優格200g 燕麥片20g 雞蛋一顆 | 墨西哥捲餅一片 雞蛋一顆 起士一片 無糖豆漿200ml | 無糖希臘優格200g 燕麥片20g 雞蛋一顆 | 地瓜50g 雞蛋一顆 無糖燕麥豆漿半瓶 200ml | 大燕麥片20g 無糖豆漿400ml | 地瓜50g 雞蛋一顆 豆漿半瓶 200ml | 薄土司一片 鮪魚罐頭半盒 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 公司便當 飯半碗 非煎炸肉品一手掌大 or豆腐5-6塊 蔬菜過熱湯去油 | 自備 熟飯80g 五穀或胚芽米 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 熟飯80g 五穀或胚芽米 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 馬鈴薯180g 可以製成泥 嫩豆腐1/3盒 義式低脂魚手心大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 馬鈴薯180g 可以製成泥 嫩豆腐1/3盒 義式低脂魚手心大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 馬鈴薯180g 可以製成泥 嫩豆腐1/3盒 義式低脂魚手心大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 甜玉米一根 雞胸肉一手掌大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ |
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 五穀或胚芽米 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 里肌肉一手掌 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 里肌肉一手掌 燙蔬菜2-3種＊一平碗量＊ 橄欖油10ml |
| 點心 | 雞蛋一顆 | 無糖茶飲 | 雞蛋一顆 | 無糖茶飲 | 健身後：一包蘇打餅乾 | 氣炸/烤薯條90g | 氣炸/烤薯條90g |
若安1300大卡菜單
