芷萱第二個月菜單
10/28開始菜單
自備飲食菜單
11/18開始菜單
10/28開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 全麥吐司2片 雞蛋1顆 小黃瓜1條 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋1顆 起司片1-2片 濃豆漿400ml | 自備 地瓜100g 水煮蛋2顆 | 早餐店 鮪魚蛋餅1份 無糖豆漿1杯 | 自備 水煮蛋2顆 小黃瓜1條 |
| 午餐 | 超商 健康餐盒2/3飯 滷蛋白丁1包 | 便當店 飯減半 蔬菜3樣 去皮雞腿排1份 | 自備 雜糧飯80g 蔬菜3樣 魚排100g(手掌大) | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份(和風醬) | 日式料理 握壽司4顆 低脂海鮮/肉片 蔬菜盤 無糖茶飲 | 自備 雜糧飯80g 蔬菜3樣 板豆腐半板80g 雞腿1隻 | 聚餐 |
| 晚餐 | 便當店 飯半碗 蔬菜3樣 肉排手掌大 | 滷味 玉米1跟 蔬菜3樣 低脂肉片 去湯汁 | 麵店 水餃6顆 燙青菜1盤 豆干4片 | 自備 雜糧飯80g 蔬菜3樣 蝦仁100g 里肌肉70g | 自備 雜糧飯80g 蔬菜3樣 雞胸肉1副120g | 星巴克 輕食三明治 無糖飲品 | 超商 馬鈴薯2小顆 雞胸肉1片 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 |
| 點心 | 香蕉1根(小型) | 無糖優格1杯200g | 小型蘋果1顆 | 零卡果凍 無糖氣泡水 | 火龍果半顆100g | 鮮奶240cc | 芭樂半顆 |
減脂14-1500卡
澱粉6/肉10/果1/菜4/油5/果+奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：2/3 晚：2/4
點心：水果乳品擇1
水：2500-2800cc
活動：朝每週運動150分鐘努力
澱粉6/肉10/果1/菜4/油5/果+奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：2/3 晚：2/4
點心：水果乳品擇1
水：2500-2800cc
活動：朝每週運動150分鐘努力
自備飲食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋1顆 起司片1片 濃豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋餅1份 無糖豆漿1杯 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋2顆 濃豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋1顆 濃豆漿400ml | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 水煮蛋2顆 小黃瓜1條 |
| 午餐 | 自備 雜糧飯80g 花椰菜100g 菇類+紅蘿蔔100g 魚排100g | 自備 雜糧飯80g 節瓜100g 菇類+大番茄100g 里肌肉100g | 自備 雜糧飯80g 生菜+大番茄100g 小黃瓜100g 魚排100g | 自備 雜糧飯80g 大白菜100g 玉米筍+紅蘿蔔100g 里肌肉100g | 自備 雜糧飯80g 大陸妹100g 玉米筍+大番茄100g 魚排100g | 聚餐 | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份(和風醬) |
| 晚餐 | 自備 地瓜100g 綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 雞胸肉120g | 自備 水煮玉米1根 綠色葉菜100g 菇類+泡菜100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g | 自備 馬鈴薯200g 綠色葉菜100g 紅蘿蔔+洋蔥100g 去皮雞腿排160g | 自備 地瓜100g 綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g | 自備 水煮玉米1根 綠色葉菜100g 絲瓜100g 去皮雞腿排160g | 日式料理 握壽司4顆 低脂海鮮/肉片 蔬菜盤 無糖茶飲 | 聚餐 |
| 點心 | 甜柿半顆 | 無糖優格1杯200g | 小型蘋果1顆 | 零卡果凍 無糖氣泡水 | 火龍果半顆100g | 鮮奶240cc | 芭樂半顆 |
減脂14-1500卡
澱粉6/肉10/果1/菜4/油5/果+奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：2/3 晚：2/4
點心：水果乳品擇1
水：2500-2800cc
活動：朝每週運動150分鐘努力
澱粉6/肉10/果1/菜4/油5/果+奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：2/3 晚：2/4
點心：水果乳品擇1
水：2500-2800cc
活動：朝每週運動150分鐘努力
11/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 體檢空腹 | 早餐店 水煮蛋2顆 無糖豆漿1杯 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋2顆 濃豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 自備 義美蛋餅皮1片 雞蛋1顆 濃豆漿400ml | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 水煮蛋2顆 小黃瓜1條 |
| 午餐 | 早午餐 選原型澱粉 沙拉搭配和風或油醋醬 低脂肉類 避開炸物及加工品 | 日式buffet 主食與甜點擇1 蔬菜吃足夠 低脂海鮮與肉品OK | 自備 雜糧飯120g 大陸妹100g 花椰菜100g 魚排100g | 自備 雜糧飯120g 大白菜100g 玉米筍+紅蘿蔔100g 里肌肉100g | 自備 地瓜150g A菜100g 玉米筍+大番茄100g 魚排100g | 自備 不吃澱粉 地瓜葉100g 花椰菜100g 水煮蛋2顆 | 麥當勞 嫩肩雞腿堡去醬 沙拉盒1份(和風醬) 無糖茶飲 |
| 晚餐 | 自備 綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 雞胸肉120g | 自備 綠色葉菜100g 菇類+泡菜100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g | 自備 綠色葉菜100g 紅蘿蔔+洋蔥100g 去皮雞腿排160g | 自備 綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g | 自備 綠色葉菜100g 絲瓜100g 去皮雞腿排160g | 火鍋 不點主食及加工品 低脂海鮮/肉片一盤 蔬菜盤 (地瓜/南瓜/芋頭)可<br 無糖茶飲 | 聚餐 不吃澱粉 |
| 點心 |
減脂1300卡
澱粉6/菜>4/油<5
以下是澱粉/肉
早：2~3/3 午：2~3/3 晚：0/4
水：2800cc
每週運動150分鐘
澱粉6/菜>4/油<5
以下是澱粉/肉
早：2~3/3 午：2~3/3 晚：0/4
水：2800cc
每週運動150分鐘
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
