芷萱第三個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

芷萱第三個月菜單

12/2開始菜單

12/16外食菜單

12/2開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自備地瓜100g 雞蛋1顆濃豆漿400ml	自備南瓜170g 雞蛋1顆濃豆漿400ml	自備義美蛋餅皮1片雞蛋2顆濃豆漿200ml	早餐店里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯	自備義美蛋餅皮1片雞蛋2顆濃豆漿200ml	超商三角飯糰1顆無糖濃豆漿400ml	自備雞胸肉一副100g 小黃瓜1條
午餐	自備雜糧飯120g 花椰菜150g 紅蘿蔔+洋蔥50g 鮭魚排100g	壽司店握壽司6貫和風沙拉低脂海鮮/茶碗蒸/毛豆OK	自備雜糧飯120g 大陸妹100g 花椰菜100g 魚排100g	自備雜糧飯120g 大白菜100g 玉米筍+紅蘿蔔100g 雞里肌肉100g	自備地瓜150g A菜100g 玉米筍+大番茄100g 魚排100g	自備地瓜葉100g 花椰菜100g 低脂牛肉100g	超商高蛋白健康餐盒一個茶葉蛋1顆
晚餐	自備綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 雞胸肉120g	自備綠色葉菜100g 菇類+泡菜100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g	自備綠色葉菜100g 紅蘿蔔+洋蔥100g 去皮雞腿排160g	自備綠色葉菜100g 菇類+洋蔥100g 豆腐半板80g 低脂牛肉100g	自備綠色葉菜100g 絲瓜100g 去皮雞腿排160g	火鍋避開主食及加工品低脂海鮮/肉片一盤蔬菜盤沾醬選天然辛香料	聚餐不吃澱粉
點心

減脂1300卡
澱粉6/肉10/菜4/油5
以下是澱粉/肉
早：2~3/3 午：2~3/3 晚：0/4
水：2800cc
每週運動150分鐘

12/16外食菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	麥當勞加蛋滿福堡1個生菜沙拉1份((和風醬) 無糖飲品	早餐店里肌蛋土司/漢堡不抹醬無糖豆漿1杯	超商三角飯糰1顆無糖濃豆漿400ml	早餐店煎雞腿土司(去醬) 無糖濃豆漿1杯	超商地瓜100g 茶葉蛋2顆	超商三角飯糰1顆無糖濃豆漿400ml	肯德基奧良烤雞腿堡無糖飲品生菜沙拉盒和風醬
午餐	超商握飯糰1顆無糖濃豆漿400ml 關東煮/微波蔬菜2樣	壽司店握壽司6貫和風沙拉低脂海鮮/茶碗蒸/毛豆	麵店水餃6顆燙青菜1盤皮蛋豆腐1份	超商健康餐盒2/3飯茶葉蛋1顆微波蔬菜1包	摩斯漢堡去醬(非油炸的肉) 沙拉盒1份無糖飲品	超商健康餐盒2/3飯茶葉蛋1顆冷藏蔬菜1樣	麵店陽春麵一碗去湯燙青菜1盤白切肉片1盤
晚餐	小火鍋蔬菜盤1盤低脂肉片或海鮮1份白飯換成雞蛋避開加工品	超商地瓜100g 雞胸肉一副生菜沙拉盒茶葉蛋1顆	便當店糙米飯半碗蔬菜4樣滷雞腿排	滷味玉米1根蔬菜兩份肉片一份去湯汁	SUBWAY 六吋潛艇堡 (醬料：橄欖油) 無糖飲品加點沙拉盒去醬	便當店糙米飯半碗蔬菜4樣蒸魚排一尾	超商生菜沙拉盒無糖濃豆漿400ml
點心

外食減脂1300卡
澱粉6/肉10/菜4/油5
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：2/3 晚：2/4
水：2800cc
每週運動150分鐘鵝肉麵店、肯德基、麥當勞、超商、八方、鬍鬚張、義大利麵