芷萱第一個月菜單
10/3開始菜單
10/14開始菜單
10/21開始菜單
10/3開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 全麥吐司2片 雞蛋1顆 酪梨40g 大蕃茄1顆 無糖濃豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 超商 經典總匯三明治 無糖濃豆漿400ml | 自備 地瓜100g 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 肉排蛋餅1份 無糖豆漿1杯 | 自備 無糖濃豆漿400ml 大蕃茄1顆 |
| 午餐 | 麥當勞 加蛋滿福堡1個 生菜沙拉1份((和風醬) | 便當店 飯3/4碗 烤雞腿排1份 蔬菜3樣 | 自備 雜糧飯3/4碗 蔬菜三樣200g 魚排100g(手掌大) | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份 | SUBWAY 六吋潛艇堡 (醬料：橄欖油) 無糖飲品 | 超商7-11 烤雞腿時蔬餐 | 聚餐 |
| 晚餐 | 小火鍋 蔬菜盤1盤 低脂肉片1份 白飯換成雞蛋 | 麵店 水餃9顆 燙青菜1盤 茶葉蛋1顆 | 超商 健康餐盒 茶葉蛋1顆 | 滷味 玉米1根 蔬菜兩份 肉片一份 去湯汁 | 自備 糙米飯3/4碗 蔬菜三樣200g 滷雞腿排去皮 雞蛋1顆 | 超商 三角飯糰1顆 茶葉蛋2顆 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 | 超商 地瓜150g或馬鈴薯3顆 雞胸肉任口味一片 輕滷時蔬1包 |
| 點心 | 香蕉1根(小型) 無糖優格1杯200g | 蘋果1顆 鮮奶1杯 | 奇異果1.5顆 無糖優格1杯200g | 柚子3瓣 鮮奶1杯 | 火龍果1/3顆 無糖優格1杯200g | 芭樂半顆 鮮奶1杯 | 木瓜1碗 無糖優格1杯200g |
減脂16-1700卡
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3
午：3/3
晚：3/4
點心：果1奶1
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3
午：3/3
晚：3/4
點心：果1奶1
10/14開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 全麥吐司2片 雞蛋1顆 小黃瓜1根 無糖濃豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 超商 經典總匯三明治 無糖濃豆漿400ml | 自備 地瓜100g 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 肉排蛋餅1份 無糖豆漿1杯 | 自備 無糖濃豆漿400ml 小黃瓜1條 |
| 午餐 | 超商 健康餐盒 茶葉蛋1顆 | 便當店 飯3/4碗 蔬菜3樣 烤雞腿排1份 | 自備 雜糧飯3/4碗 蔬菜3樣 魚排100g(手掌大) | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份 | SUBWAY 六吋潛艇堡 (醬料：橄欖油) 無糖飲品 | 自備 糙米飯3/4碗 蔬菜三樣 板豆腐半版80g 雞腿1隻 | 聚餐 |
| 晚餐 | 小火鍋 蔬菜盤1盤 低脂肉片1份 白飯換成雞蛋 | 麵店 水餃9顆 燙青菜1盤 茶葉蛋1顆 | 超商 健康餐盒 茶葉蛋1顆 | 滷味 玉米1根 蔬菜3樣 肉片1份 去湯汁 | 自備 糙米飯3/4碗 蔬菜3樣 雞胸肉1副120g | 超商 飯捲1個 茶葉蛋1顆 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 | 超商 地瓜150g 雞胸肉1片 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 |
| 點心 | 香蕉1根(小型) 無糖優格1杯200g | 蘋果1顆 鮮奶1杯240cc | 奇異果1.5顆 無糖優格1杯200g | 柚子3瓣 鮮奶1杯240cc | 火龍果1/3顆 無糖優格1杯200g | 芭樂半顆 鮮奶1杯240cc | 木瓜1碗 無糖優格1杯200g |
減脂16-1700卡
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：3/3 晚：3/4
點心：果1奶1
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：3/3 晚：3/4
點心：果1奶1
10/21開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 自備 全麥吐司2片 雞蛋1顆 小黃瓜1條 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿1杯 | 超商 經典總匯三明治 無糖濃豆漿400ml | 自備 地瓜100g 水煮蛋2顆 | 早餐店 鮪魚蛋餅1份 無糖豆漿1杯 | 自備 水煮蛋2顆 小黃瓜1條 |
| 午餐 | 超商 健康餐盒 茶葉蛋1顆 | 便當店 飯減半或不吃 蔬菜3樣 烤雞腿排1份 | 自備 雜糧飯120g 蔬菜3樣 魚排100g(手掌大) | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份 | SUBWAY 六吋潛艇堡 無糖飲品 | 自備 雜糧飯120g 蔬菜三樣 板豆腐半板80g 雞腿1隻 | 聚餐 |
| 晚餐 | 便當店 飯3/4碗 蔬菜3樣 肉排手掌大 | 麻辣火鍋聚餐 蔬菜一大盤 低脂肉片 避開加工品 無糖飲品 | 超商 健康餐盒 茶葉蛋1顆 | 麵店 清湯麵1碗 燙青菜1盤 滷蛋1顆 | 自備 雜糧飯120g 蔬菜三樣 雞胸肉1副120g | 星巴克 輕食三明治 無糖飲品 補茶葉蛋1顆 | 超商 地瓜150g 雞胸肉1片 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 |
| 點心 | 香蕉1根(小型) 無糖優格1杯200g | (聚餐日不吃點心) | 奇異果1.5顆 無糖優格1杯200g | 柚子3瓣 鮮奶1杯 | 火龍果1/3顆 無糖優格1杯200g | 芭樂半顆 鮮奶1杯 | (聚餐日不吃點心) |
減脂16-1700卡
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：3/3 晚：3/4
點心：果1奶1
水：2500-2800cc
朝每週運動150分鐘努力
澱粉8/肉10/果1/菜4/油5/奶1
以下是澱粉/肉
早：2/3 午：3/3 晚：3/4
點心：果1奶1
水：2500-2800cc
朝每週運動150分鐘努力
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
