芷綺全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 燕麥40克 豆漿半杯200ML 水煮蛋一顆 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 香蕉一小根 低脂鮮奶半杯250ML 水煮蛋一顆 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 燕麥20克 低脂鮮奶半杯250ML 水煮蛋一顆 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 地瓜110克 無糖豆漿大杯400ML 堅果5-10克or芝麻粉10g | 早餐店 OO蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
午餐 | 自己煮 飯100克 蔬菜不限 肉類一手掌大 | 自己煮 飯100克 蔬菜不限 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 自己煮 飯100克 蔬菜不限 肉類2/3手掌大 豆腐一掌心 | 便當 飯吃一半 青菜過水吃完 肉去皮吃完 | 健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 520 | |
晚餐 | 外食麵店 湯麵 吃一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 沙拉一盒(和風醬) 茶葉蛋一顆 | 超商 玉米一根 無糖豆一瓶 茶葉蛋兩顆 沙拉一盒(和風醬) | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 520 | |
點心 |
1.飲食喜好:討厭_茄子、苦瓜、瓜類、蒜頭、培根、肥肉
喜歡_青江菜、高麗菜、青椒甜椒、櫛瓜、拌麵、燉飯、瘦肉、貝果、布丁、巧克力、冰淇淋
2.三餐狀況:*住在宿舍都以水煮為主,回到家才會炒菜
(*)早餐:最近比較少吃,因為都睡比較晚。有吃的話都會自己準備麥片+雞肉,有時候是吃饅頭+豆漿
(*)午餐:比較常自己煮,偶爾學校會訂便當或是吃早餐店
(*)晚餐:自己煮居多
3.外食選擇:早餐店、自助餐、超商、麵店、健康餐盒、便當
如果有聚餐通常會吃火鍋或是義大利麵
4.鮮奶 無糖豆漿 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?
(*)鮮奶少喝,容易腸胃不適。豆漿:每天都喝。燕麥飲:沒有喝
(*)燕麥片偶爾吃(喜歡)。堅果:有在吃
5.沒有食物過敏
喜歡_青江菜、高麗菜、青椒甜椒、櫛瓜、拌麵、燉飯、瘦肉、貝果、布丁、巧克力、冰淇淋
2.三餐狀況:*住在宿舍都以水煮為主,回到家才會炒菜
(*)早餐:最近比較少吃,因為都睡比較晚。有吃的話都會自己準備麥片+雞肉,有時候是吃饅頭+豆漿
(*)午餐:比較常自己煮,偶爾學校會訂便當或是吃早餐店
(*)晚餐:自己煮居多
3.外食選擇:早餐店、自助餐、超商、麵店、健康餐盒、便當
如果有聚餐通常會吃火鍋或是義大利麵
4.鮮奶 無糖豆漿 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?
(*)鮮奶少喝,容易腸胃不適。豆漿:每天都喝。燕麥飲:沒有喝
(*)燕麥片偶爾吃(喜歡)。堅果:有在吃
5.沒有食物過敏
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |