芝羽輕盈12週菜單
1200kcal菜單
1200kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 穀飲一包 荷包蛋兩顆 | 家裡 桂格燕麥飲一杯 荷包蛋兩顆 | 家裡 地瓜半手掌 無糖豆一杯 | 家裡 水果1.5碗 無糖豆一杯 | 家裡 水果1.5碗 荷包蛋兩顆 | 澱粉1.5 蛋2 油1 | |
| 午餐 | 家裡 飯半碗 菜一碗 肉一手掌大 (豬/雞/魚) | 家裡 玉米小根 菜一碗 蛋一顆 肉半手掌大 (豬/雞/魚) | 家裡 飯半碗 菜一碗 豆腐兩塊 肉半手掌大 (豬/雞/魚) | 家裡 桂格燕麥一杯 菜一碗 肉一手掌大 (豬/雞/魚) | 家裡 地瓜一手掌大 菜一碗 肉一手掌大 (豬/雞/魚) | 澱粉2 蛋2 油2 | |
| 晚餐 | 麵食 麵一碗 菜一拳頭大 肉片3-4片 蛋一顆 | 水餃 水餃3-4顆 青菜一碗 肉片2-3片 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 肉片6-8片 不吃火鍋料 不喝湯 | 家裡 香蕉一根 菜一碗 肉一手掌大 (豬/雞/魚) | 家裡 燕麥片3-4湯匙 無糖豆漿一杯 堅果5-10顆 | 澱粉2 蛋2 油2 | |
| 點心 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 乳1 |
1.三餐狀況：平日都是在家裡吃三餐，除非是跟朋友聚餐
2.外食：假日如果有外出的話，就會外食
3.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？喝拿鐵才喝鮮奶，無糖豆漿、燕麥片、燕麥飲都有
2.外食：假日如果有外出的話，就會外食
3.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？喝拿鐵才喝鮮奶，無糖豆漿、燕麥片、燕麥飲都有
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
