舒涵菜單規劃
10/17
10/17
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 平衡日1000大卡 香蕉一根 無糖豆漿300ml | 平衡日1000大卡 燕麥奶無糖300ml 一顆蛋 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 蒸魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 火鍋 肉片100g 清湯湯底 玉米兩塊 不吃火鍋料 | 滷味 冬粉一把 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 馬鈴薯180g 牛腱100g 油脂5g 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚60g 油脂5g 蔬菜150g | 自己煮 雞腿肉去皮60g 油脂5g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
目標體脂20%
平日1300大卡 平常的熱量
平衡日1000大卡 大餐後的熱量
Ｃ98/P98/F58
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
