舒婷12週計畫
10/2
10/26
11/10
10/2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | ||||||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少1/3 豬里肌 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少1/3 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減少1/3 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 地瓜165g 雞腿去皮150g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 糙米飯120g熟 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g |
| 晚餐 | 自助餐 滷雞大腿便當 飯1/2 蔬菜三格 | 滷味 芋頭一份 豬肉片 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 711 地瓜110g 烤雞腿肉串 沙拉一盒 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆包兩塊 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯80g熟 雞胸肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 馬鈴薯180g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g |
| 點心 | 珍珠無糖茶 711烤雞腿肉串 | 水果1拳頭 蛋一顆 無糖優若乳240ml | 水果1拳頭 全家紹興雞腿 | 水果1拳頭 蛋一顆 無糖優若乳240ml | 珍珠無糖茶大杯 無糖豆漿400ml | 無糖鮮奶茶大杯 一顆蛋 | 無糖鮮奶茶大杯 一顆蛋 |
164/55
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10
10/26
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 地瓜嫩雞餐 無糖鮮奶茶 | 麥味登 好食嫩雞餐 無糖鮮奶茶 | 自己製備
燕麥20g 藍莓50g 無糖優格150g 無糖豆漿400ml | 麥味登 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 麥味登 豬排蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 雞腿飯去皮 飯一半 | 豬排飯 咖哩醬少 飯一半 青菜一拳頭 | 蛋白盒子
口味任選 不吃飯 加一份肉 | 蛋白盒子 口味任選 不吃飯 加一份肉 | 生魚片飯 飯一半 | ||
| 晚餐 | 滷味
豬肉片四片 濕豆皮 蔬菜兩種 | 全家
紹興雞腿 小魯青書 兩顆蛋 | 義大利麵 海鮮義大利麵 麵少1/3 莎拉不加醬 | 永和豆漿 微糖豆漿 燒餅豬排 蛋一顆 | 麥當勞 麥克雞塊六塊 莎拉不加醬 炸雞腿去皮 | ||
| 點心 | 紅豆湯少喝湯 | 紅豆湯少喝湯 | 巧克力一塊 | 珍珠加無糖茶中杯 | 珍珠加無糖茶中杯 |
11/10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己製備
燕麥20g 藍莓50g 無糖優格150g 無糖豆漿400ml | 麥味登 地瓜嫩雞餐 無糖鮮奶茶 | 麥味登 好食嫩雞餐 無糖鮮奶茶 | 麥味登 豬排蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml | 麥味登 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 生魚片飯 飯一半 | 蛋白盒子
口味任選 不吃飯 地瓜2-3塊 加一份肉 | 日式定食 飯一半 鮭魚一手掌 蔬菜150g | 蛋白盒子
口味任選 不吃飯 地瓜2-3塊 加一份肉 | 便當 雞腿去皮 飯一半 蔬菜三格 | ||
| 晚餐 | 滷味
雞胗一個 濕豆皮 蔬菜兩種 | 滷味
大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 全家
紹興雞腿 小魯青書 | 清炒義大利麵 蝦子十隻 沙拉一盒 | 麥當勞 麥克雞塊四塊 莎拉不加醬 炸雞腿去皮 | ||
| 點心 | 點心200大卡以下 | 點心200大卡以下 | 點心200大卡以下 | 點心200大卡以下 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
