聖芳新 12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

聖芳新 12週菜單

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡地瓜貝果兩顆蛋牛奶240ml	家裡饅頭一顆水煮鮪魚罐頭一個無糖豆漿400ml 牛奶240ml	家裡貝果一個水煮鮪魚罐頭一個無糖豆漿400ml	家裡麵包100g 兩顆蛋無糖豆漿400ml	家裡麵包100g 水煮鮪魚罐頭一個無糖豆漿400ml
午餐	素食便當豆製品一手掌燙蔬菜1.5碗飯吃完	自己煮饅頭一顆豬里肌100g 板豆腐160g 燙蔬菜1.5碗油脂５g	素食便當素雞一手掌燙蔬菜1.5碗飯吃完	自己煮饅頭一顆雞胸肉100g 濕豆皮80g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮白飯160g 鯛魚100g 嫩豆腐一盒燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	自己煮糙米飯熟80g 雞胸肉100g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	自己煮糙米飯熟80g 雞胸肉100g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 雞胸150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 鮭魚100g 嫩豆腐160g 燙蔬菜1.5碗油脂５g
點心	水果1拳頭小甜點兩份澱粉	水果兩拳頭	水果兩拳頭	水果1拳頭小甜點兩份澱粉	水果兩拳頭

167cm/體重53 熱量設定:1800kcal
醣類14份/蛋白質12份
荷爾蒙失調：月經的出血時間延長（量少但會持續很多天）
不喜歡的食物：南瓜跟蓮藕\不吃牛羊然後喜歡吃口感紮實的麵包（雜糧、貝果、酸種或全麥），偶爾也會想吃一下蛋糕類的甜點（像是芋頭蛋糕、輕乳酪、布蕾派）大都自己煮

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡大約和麵包150g 兩顆蛋堅果10顆	外食大約翰１５０ｇ兩顆蛋堅果10顆	家裡貝果一顆兩顆蛋堅果10顆	外食豬排蛋土司厚片一片堅果10顆	家裡貝果一顆兩顆蛋牛奶240ml 堅果10顆
午餐	自己煮白飯160g熟雞胸肉100g 黃豆乾８0g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮白飯160g熟豬里肌100g 板豆腐160g 燙蔬菜1.5碗油脂５g	自己煮白飯160g熟雞腿去皮100g 嫩豆腐一盒燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮白飯160g熟鯛魚100g 嫩豆腐一盒燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮白飯160g熟雞腿肉100g 嫩豆腐一盒燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	自己煮地瓜165g 豬大牌120g 燙蔬菜1.5碗油脂５g	自己煮地瓜165g 雞腿120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮芋頭165g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮芋頭165g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜165g 虱目魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g
點心	小蛋糕一個無糖豆漿400ml 堅果10顆	小蛋糕一個無糖豆漿400ml 堅果10顆	小蛋糕一個乳清一份堅果10顆	小蛋糕一個乳清一份堅果10顆	小蛋糕一個乳清一份堅果10顆

167cm/體重53 熱量設定:1800kcal
澱粉14 蛋白質13 油脂13 荷爾蒙失調：月經的出血時間延長（量少但會持續很多天）

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐		家裡乳清一份一顆蛋貝果半顆水果一拳頭堅果10顆
午餐		自己煮地瓜110g 鯖魚150g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	自己煮地瓜110g 雞腿肉去皮150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐
點心