聖芬菜單
1300-1400減醣減脂菜單
五二輕斷食
1300-1400減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 雞蛋2個 | 自備 雞蛋沙拉吐司（去醬） 無糖豆漿200ml | 自備 溫沙拉（有五穀雜糧類1份 雞蛋1個 無糖優酪乳 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿400 | 超商/ 溏心蛋/紐奧良雞三明治 優酪乳1罐 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（滷豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 超商 健康便當任選 飯吃1/2 菜全吃 | 自助餐 飯1/2 非油炸肉1掌心(去皮雞腿排） 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 自備 糙米1/2碗 豬里肌/雞柳100g 蔬菜1碗 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 雞胸肉100g 蔬菜至少200g（1碗） 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯170g 鯛魚/鮭魚100g 蔬菜1碗 烹調油10ml | 自備 五穀飯1/2碗 滷牛腱100g 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 玉米1根 去皮雞肉100g 蔬菜1碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 葡萄10個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早: 全2/肉2
午餐、晚餐：全2/肉3/菜2
早: 全2/肉2
午餐、晚餐：全2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 雞蛋沙拉吐司（去醬） 無糖豆漿200ml | 輕斷食日 溫沙拉 雞蛋半個 澱粉1份 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿400 | 輕斷食日 溫沙拉 雞蛋半個 澱粉1份 | 超商 御飯糰1個 雞蛋2個 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 馬鈴薯170g 鯛魚/鮭魚80g 蔬菜1碗 烹調油5ml | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉80g 菜2-3樣（太油過水） | 超商 健康便當任選 飯吃1/2 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 自備 糙米1/2碗 豬里肌/雞柳100g 蔬菜1碗 烹調油10ml | 自備 南瓜85 雞胸肉80g 蔬菜至少200g（1碗） 烹調油5mll | 自備 五穀飯1/2碗 滷牛腱100g 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 玉米1/2根 去皮雞肉80g 蔬菜1碗 烹調油5ml | 超商 健康便當任選 飯吃1/3-1/2 菜全吃 | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 | 零卡果凍 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 零卡氣泡飲 | 水果1份 中型香蕉半根 |
減脂減糖
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
輕斷食日800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
輕斷食日800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
