翔菜單
第一週2000大卡菜單
第一週2000大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜一包 無糖豆漿450ml 雞蛋一顆 | 燕麥60g 低脂鮮奶300ml 雞蛋一顆 | 冰心地瓜一包 無糖豆漿450ml 雞蛋一顆 | 燕麥60g 低脂鮮奶300ml 雞蛋一顆 | 冰心地瓜一包 無糖豆漿450ml 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 雞腿便當 選L型雞腿 飯吃一半 雞腿去皮 選擇三樣蔬菜 | 家裡煮 飯160g熟 肉或魚去皮120g 蔬菜200g | 雞腿便當 選L型雞腿 飯吃一半 雞腿去皮 選擇三樣蔬菜 | 家裡煮 飯160g熟 肉或魚去皮120g 蔬菜200g | 雞腿便當 選L型雞腿 飯吃一半 雞腿去皮 選擇三樣蔬菜 | ||
| 晚餐 | 雞肉飯糰一個 雞胸肉一包 每朝綠茶一罐 | 家裡煮 地瓜200g 肉或魚去皮120g 蔬菜200g | 雞腿肉三明治 雞胸肉一包 每朝綠茶一罐 | 家裡煮 地瓜200g 肉或魚去皮120g 蔬菜200g | 雞肉飯糰一個 雞胸肉一包 每朝綠茶一罐 蔬菜三至四份 | ||
| 點心 | 乳清兩份 雞蛋兩顆 香蕉一根 | 乳清兩份 雞蛋兩顆 香蕉一根 | 乳清兩份 雞蛋兩顆 香蕉一根 | 乳清兩份 雞蛋兩顆 香蕉一根 | 乳清兩份 雞蛋兩顆 香蕉一根 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1900-2000kcal
c200 p120 f80
整日減脂熱量約：1900-2000kcal
c200 p120 f80
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
