翊絜一週菜單
4/1開始菜單
4/8開始菜單
4/15開始菜單
4/22開始菜單
4/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 超商 豬肉滿福堡 一日野菜沙拉 雞胗魯過水去油 無糖茶一罐 | 健康便當 飯減半 打拋雞肉120g 水煮青菜 堅果10g | 超商 地瓜約150g約30元 雞腿肉一包去皮 21世紀烤雞沙拉一盒 | 健康便當 飯減半選紫米 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 堅果20g | 超商 豆皮壽司一盒 雞胸肉一包 無調味堅果20g 小滷蔬菜一包 | 健康便當 飯減半選胚芽米 青檸嫩雞肉100g 水煮青菜 堅果20g | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 |
| 晚餐 | 小吃店 乾麵 減少1/3 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 嘴邊肉一份 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋不喝湯 飯半碗： 去冬粉 去火鍋料 去豆皮 加點一份肉品如：魚肉或雞肉去皮 加點一份肉品 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬＋一顆蛋 | 鹹水雞 醬汁少： 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包/肉片一份 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 |
| 點心 | 芭樂半顆150g 市售無糖拿鐵中杯 | 奇異果1.5顆 無糖希臘優格100g | 蘋果一半顆130g 無糖希臘優格100g | 香蕉半根 無糖希臘優格100g | 市售無糖拿鐵中杯一杯 燕麥餅乾2片 | 無糖鮮奶茶 全脂鮮奶240ml | 火龍果1/4顆 |
翊絜省略早餐1500kcal一週菜單
4/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 豬肉滿福堡 一日野菜沙拉 雞胗魯過水去油 無糖茶一罐 | 健康便當
飯減半選紫米 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 堅果20g | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 無糖豆漿一杯 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 健康便當
飯減半選十榖米 清蒸鯛魚100g 水煮青菜 堅果20g 豆漿400ml | 健康便當
飯減半選紫米 香滷牛腱 水煮青菜 堅果20g | 超商 地瓜約150g約30元 雞腿肉一包去皮 21世紀烤雞沙拉一盒 |
| 晚餐 | 小火鍋
飯120g(3/4碗) 牛腱肉130g 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 加點一顆蛋 蔬菜三樣 少油 | 鹹水雞少調味 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 清燉牛肉麵 麵減少1/3 燙蔬菜一份 滷蛋一顆或豆乾兩片 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 小吃店
水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 |
| 點心 | 奇異果兩顆 | 全穀麵包一手掌心大 無糖豆漿20ml | 無糖優格200g 莓果果乾類20g方便取得 | 無糖豆漿一瓶 木瓜1/4顆 蘇打餅乾一包 | 拿鐵大杯 芭樂半顆150g | 含糖豆漿400ml 香蕉半根 | 可麗露一顆 無糖豆漿400ml 芭樂半顆150g |
翊絜省略早餐1500kcal一週菜單
4/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 健康便當
熟飯1/3便當80g 飯減半選紫米 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 堅果20g | 健康便當
熟飯1/3便當80g 飯減半選胚芽 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 地瓜100g 雞胸肉一包 燙蔬菜一平碗量 一碗蛋花湯 | 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 甜玉米一根 21世紀烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 健康便當
熟飯1/3便當80g 飯減半選紫米 香檸雞柳100g 水煮青菜 | 爭鮮 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 涼拌小菜一盤 |
| 晚餐 | 滷味
玉米一根 豬肉片一份 板豆腐一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 三角御飯糰一顆 雞胸半包 烤雞沙拉一盒 無糖茶飲 | 麵店 陽春湯麵半碗 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一盤 | 麥當勞單點 嫩煎雞腿堡去皮 乳清半份 燙蔬菜半碗量 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 |
| 點心 | 無糖鮮奶茶中杯 雞蛋一顆 | 拿鐵中杯 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋一顆 | 無糖高纖豆漿一瓶 加燕麥40g | 無糖優格一顆 雞蛋一顆 | 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿一瓶 蘇打餅乾一包 |
翊絜省略早餐1300kcal一週菜單
4/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 健康便當
熟飯1/2便當80g 飯減半選紫米 香檸雞柳一手掌 水煮青菜 | 健康便當
熟飯1/3便當80g 飯減半選胚芽 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 健康便當
飯減半選紫米80g 香滷牛腱一手掌 水煮青菜 | 超商 地瓜約150g約30元 雞腿肉一包去皮 21世紀烤雞沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 不選醃漬類蔬菜 紅酒醋/橄欖油 | 健康便當
飯減半選十榖米 清蒸鯛魚100g 水煮青菜 堅果20g 豆漿400ml | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 無糖豆漿一杯 |
| 晚餐 | 三角御飯糰一顆 雞胸半包 烤雞沙拉一盒 無糖茶飲 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 麥當勞單點 嫩煎雞腿堡去皮一片 乳清半份 燙蔬菜半碗量 | 小吃店
水餃6顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 清燉牛肉麵 麵減少1/2 燙蔬菜一份 滷蛋一顆或豆乾兩片 | 小吃店
餛飩單點 不醬 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份+一顆滷蛋 | 薑黃烤雞便當一盒 飯半 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 |
| 點心 | 無糖高纖豆漿400ml 加燕麥40g | 無糖豆漿一瓶 蘇打餅乾一包 | 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml | 拿鐵中杯 | 無糖豆漿一瓶 木瓜1/4顆 | 無糖豆漿400ml 可麗露中型一顆 | 拿鐵中杯 |
翊絜省略早餐1300kcal一週菜單
