翁仁義第一個月
減脂 20-2200卡 168斷食菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | ||
| 午餐 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | 飯1平碗 蛋白質(肉蛋豆腐等)5-6份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
每份蛋白質=2手指頭寬=蛋1顆
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | ||
| 午餐 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿 蛋白質(肉蛋豆腐等)4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
調整熱量週
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | ||
| 午餐 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | 溫開水300-500cc | ||
| 午餐 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | 飯一平婉 蛋白質(肉蛋豆腐)5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
