羿婷減脂菜單
第一週菜單
4/22
4/29開始菜單
5/6開始菜單
第一週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 早餐店 鮪魚起士蛋餅 無糖黑咖啡一杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖黑咖啡一杯 | 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 墨西哥捲餅一片 雞蛋一顆 玉米粒40g 無糖豆漿200ml |
午餐 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 香煎肉魚掌心大 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
晚餐 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 自備 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 火鍋 飯120g 牛腱肉130g 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 小吃店 水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 自備 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g |
點心 | 奇異果1.5顆 | 蘋果130g | 無糖優格200g | 橘子一顆 | 香蕉半根 | 芭樂半顆150g | 火龍果1/4顆 |
羿婷1500大卡菜單
4/22
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 嫩蛋吐司去醬 無糖豆漿一杯 | 早餐店 嫩蛋吐司去醬 無糖黑咖啡一杯 | 自備
豆漿400ml 燕麥40g | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿中杯 | 自備 義美滿分堡 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 豬肉蛋餅 無糖豆漿中杯 永和豆漿 |
午餐 | 八方 菜肉餛鈍麵 皮蛋豆腐 燙青菜一份 | 健康餐 飯換胚芽米+減半 香滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 自助餐便當 飯減半 香煎肉魚掌心大 蔬菜一平碗量 | 超商
全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 | 自備 熟飯120g 鮭魚片100g 燙菜一平碗 橄欖油6ml | 玉米一根半 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 蔬菜一平碗量 |
晚餐 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣醬汁少 | 河粉店 清燉雞肉河粉 河粉吃一半 多肉 涼拌青木瓜絲一份(可過水 | 超商
薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 火鍋 飯120g 海鮮鍋 蝦子平均大小6隻 魚肉手掌心大 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 自備 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml |
點心 | 芭樂半顆150g | 橘子一顆 | 拳頭大蘋果一顆 | we sweet白玉豆花 | 奇異果1.5顆 | 火龍果1/4顆 | we sweet白玉豆花 |
羿婷1500大卡菜單
4/29開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml | 麥味登 地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 | 路易莎 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 黑咖啡 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋一顆 | 家裡 吐司一片 雞蛋兩顆 無糖花生醬10ml | 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 |
午餐 | 便當 熟飯80g飯半 雞腿肉去皮(一隻量) 燙蔬菜一平碗量 | 便當 熟飯80g 五穀米飯半 嫩豆腐一掌心 一顆蛋 蔬菜吃光 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 便當 熟飯80g(飯換五穀米且半飯) 低脂魚掌心大 蔬菜全吃 | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 爭鮮 握壽司四顆 生魚片一盤 涼拌小菜一盤 |
晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 小火鍋 熟飯半碗 低脂雞腿鍋 湯不喝 去火鍋料 | 八方 菜肉餛鈍麵 麵半 皮蛋豆腐 燙青菜一份 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 |
點心 | 無糖豆漿200ml 堅果10顆 | 黑咖啡 奇異果1.5顆 | 雞蛋一顆 蘇打餅乾一包 | 黑咖啡 | 無糖濃豆漿一瓶 | 無糖豆漿200ml 蘇打餅乾一包三片 | 葡萄乾燕麥高纖餅乾三片 無糖希臘優格100g |
1300減脂菜單喔!!
5/6開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 家裡 – 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 (當天飯都吃半碗) | 早餐店 玉米or豬里肌蛋餅 無糖茶 (當天飯都吃半碗) | 超商 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖茶或咖啡 | 路易莎 無糖鮮奶茶一分糖大杯 雞蛋一顆 | 超商 照燒雞腿三明治 乳清半份 | 家裡 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml |
午餐 | 超商 三角御飯糰一顆 雞胸肉一包 蔬菜一平碗量 | 家裡 燕麥片40g 乳清半份 蔬菜一平碗量 雞蛋一顆 | 超商 凱薩雞肉捲餅 無糖豆漿200ml | 公司 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 | 便當店 飯超1/3 滷雞腿去皮 蔬菜三樣去油 | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 鹹水雞 馬鈴薯2小顆=180g 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 5ml油內 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
點心 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 香蕉70g | 藍莓100g |
angel1300減脂菜單喔!!