羽倢輕盈12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 雞肉三明治 茶葉蛋一顆 無糖茶/咖啡 | 超商 三角御飯糰 茶葉蛋一顆 無糖茶/咖啡 | 超商 燕麥奶紙盒裝 舒肥雞胸肉一份 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/去美乃滋 無糖茶/咖啡 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖茶/咖啡 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖茶/咖啡 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 脂肪1 320 |
| 午餐 | 自己煮 飯一拳頭100克 蔬菜1.5拳頭(可多吃) 肉類一手掌大 | 自助餐 飯2/3碗 蔬2-3樣 過水 肉類一手掌大 蛋一顆 | 雞肉飯店 小雞肉飯2/3 請老闆少油 燙青菜不加肉燥 干連肉一份 | 八方 水餃6-7顆 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 魯豆腐一塊 | 便當 雞腿便當 飯一半 菜過水吃完 雞腿去皮吃完 | 便當 清蒸魚便當 飯一半 菜過水 肉吃完 | 澱粉2.5 蛋白質3.5 蔬菜1.5 脂肪2.5 550 |
| 晚餐 | 健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 小火鍋 飯一半 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 麵店 湯麵 麵一半不喝湯 燙青菜不加肉燥 豆乾兩片 滷蛋一顆 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒 茶葉蛋一顆 | 超商 清炒義大利麵一份 無糖豆漿一瓶 | 超商 550大卡自行搭配 | 澱粉2.5 蛋白質3.5 蔬菜1.5 脂肪2.5 550 |
| 點心 |
1.飲食喜好：我不敢吃青椒 生的洋蔥 紅蘿蔔 香菜 芹菜 羊肉 香菇
2.三餐狀況：幾乎三餐外食 有時候晚餐會在家吃
3.外食選擇：便當 滷味 便利商店 火鍋
4.豆漿/鮮奶/燕麥飲/堅果：都敢吃！
5.食物過敏：芒果
2.三餐狀況：幾乎三餐外食 有時候晚餐會在家吃
3.外食選擇：便當 滷味 便利商店 火鍋
4.豆漿/鮮奶/燕麥飲/堅果：都敢吃！
5.食物過敏：芒果
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
