美贏第二個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

M2W1 3/18 開始菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無	無	無	無	無	自備：拳頭大牛奶饅頭一顆無糖豆漿400cc 蛋一顆蔬菜一平碗	自備：地瓜一顆 150克無糖豆漿400cc 番茄炒蛋蔬菜一平碗
午餐	飯店Buffet：馬鈴薯一拳頭 or 一片吐司一手掌心肉/魚水煮蛋1顆生菜一盤	飯店Buffet：馬鈴薯一拳頭 or 一片吐司一手掌心肉/魚水煮蛋1顆生菜一盤	飯店Buffet：馬鈴薯一拳頭 or 一片吐司一手掌心肉/魚水煮蛋1顆生菜一盤	飯店Buffet：馬鈴薯一拳頭 or 一片吐司一手掌心肉/魚水煮蛋1顆生菜一盤	飯店Buffet：馬鈴薯一拳頭 or 一片吐司一手掌心肉/魚水煮蛋1顆生菜一盤	無	無
晚餐	義大利麵：茄汁雞肉義大利麵，麵吃一半生菜沙拉一份	三明治：燻雞漢堡生菜沙拉一份	三明治：雞胸墨西哥捲半捲生菜沙拉一份	越式麵食：牛肉湯河粉，麵吃一半，湯不喝青菜一盤	三明治：雞肉漢堡生菜沙拉一份	自助餐：飯3/4碗豆/魚/肉手掌大小青菜兩樣共一平碗	自助餐：飯3/4碗豆/魚/肉手掌大小青菜兩樣共一平碗
點心

3/10-3/22在美國出差
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯