美贏第一個月菜單
M1W1 2/19 開始菜單
M1W2 2/26 開始菜單
M1W3 3/4 開始菜單
M1W4 3/11 開始菜單
M1W1 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜一條150克 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 蔬菜一平碗 | 早餐店： 原味蛋餅 生菜沙拉 無糖豆漿400cc一杯 | 麵食店： 蕃茄牛肉麵小碗 燙青菜去醬一盤 | ||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 自助餐： 飯3/4碗 肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 義大利麵： 蒜香白酒蛤蠣麵 生菜沙拉一份 | 自助餐： 飯3/4碗 肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | ||||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
M1W2 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜一條150克 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 蔬菜一平碗 | 早餐店： 原味蛋餅 生菜沙拉 無糖豆漿400cc一杯 | 麵食店： 蕃茄牛肉麵小碗 燙青菜去醬一盤 | 自備： 馬鈴薯一顆 200克 無糖豆漿400cc 蛋一顆 蔬菜一平碗 | 早餐店： 烤雞腿吐司，不抹醬 生菜沙拉 | 自備： 地瓜一條150克 無糖豆漿400cc 中杯拿鐵 蔬菜一平碗 | 早餐店： 原味蛋餅 生菜沙拉 無糖豆漿400cc一杯 |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 麵食館： 蕃茄牛肉麵小碗 燙青菜去醬 | 義大利麵： 蒜香白酒蛤蠣麵 生菜沙拉一份 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 健康餐盒： 椒鹽魚片風味＋五穀飯＋菜 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 燙青菜一份 味增湯一碗 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
M1W3 3/4 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店： 豬里肌蛋餅 生菜沙拉 牛奶240cc | 自備： 馬鈴薯一顆 200克 鮭魚片100g 蛋一顆 蔬菜一平碗 | 自備： 地瓜一顆 150克 無糖豆漿400cc 番茄炒蛋 蔬菜一平碗 | 早餐店： 起司蛋餅 生菜沙拉 無糖豆漿400cc一杯 | 自備： 拳頭大牛奶饅頭一顆 無糖豆漿400cc 蛋一顆 蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯一顆 200克 豬肉100g 蛋一顆 蔬菜一平碗 | 自備： 南瓜 250克 豬肉100g 蛋一顆 蔬菜一平碗 |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 便利店： 健康餐盒 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 自助餐： 飯3/4碗 豆/魚/肉手掌大小 青菜兩樣共一平碗 | 義大利麵： 茄汁海鮮義大利麵 生菜沙拉一份 | MOS摩斯： 薑汁燒肉珍珠堡 生菜沙拉一份 無糖茶飲一杯 |
| 點心 |
3/10-3/22在美國出差
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
M1W4 3/11 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 飯店Buffet： 牛奶240cc＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋1顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 牛奶240cc＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋1顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 希臘優格200g＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋一顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 牛奶240cc＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋1顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 牛奶240cc＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋1顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 炒馬鈴薯半碗 希臘優格200g＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋一顆 生菜一盤 | 飯店Buffet： 薄吐司一片 無糖豆漿400cc＋即溶麥片三湯匙 水煮蛋一顆 生菜一盤 |
| 午餐 | 三明治： 雞胸墨西哥捲半捲 生菜沙拉一份 | 中式餐廳： 肉絲炒飯一碗半(約半份） 炒青菜一盤 | 三明治： 燻鮭魚三明治切半 生菜沙拉一份 | Subway： 雞胸潛艇堡六寸 生菜沙拉一份 | Pizza: 瑪格麗特一片 雞腿一隻 生菜沙拉一份 | 無 | 無 |
| 晚餐 | 三明治： 雞胸墨西哥捲半捲 生菜沙拉一份 | 中式餐廳： 肉絲炒飯一碗半(約半份） 炒青菜一盤 | 三明治： 燻鮭魚三明治切半 生菜沙拉一份 | Subway： 雞胸潛艇堡六寸 生菜沙拉一份 | 速食： 牛肉漢堡 生菜沙拉一份 | 義大利麵： 茄汁雞肉義大利麵 生菜沙拉一份 | 三明治： 燻雞三明治 生菜沙拉一份 |
| 點心 |
3/10-3/22在美國出差
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
一日1300kcal
全穀6/肉類8/菜4/果1/油4
早午餐：全穀3、肉4、菜2
晚：全穀3、肉4、菜2
飲水目標：一天2500cc
備註：一天兩餐，外食為主，早餐早餐店或麵店，晚餐自助餐或義大利麵。不喜歡麥片，紅酒一週2次，一次半杯
