羊毛第二個月菜單
M2W1 2/19開始菜單
M2W2 2/26開始菜單
M2W3 3/4開始菜單
M2W4 3/11開始菜單
M2W1 2/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 小黃瓜一根 | 自備： 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備： 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 早餐店： 烤雞腿三明治＋生菜 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 雞胸肉1塊 壓邊藍莓/花生吐司一份 | 超商： 水果一份 蒸蛋一杯 豆漿400cc | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 蛋一顆 牛奶240cc 地瓜小條 | 水餃： 水餃六顆 燙青菜去醬一盤 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 烤去皮雞腿肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 輕斷食自備： 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M2W2 2/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 雞蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 雞蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 薄吐司一片 豆漿400cc | 超商： 水果一份 雞胸肉1塊 壓邊藍莓/花生吐司一份 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 蛋一顆 牛奶240cc 地瓜小條100g | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 去骨雞腿肉去皮一塊 青菜兩樣共一平碗 | 夏威夷飯： 糙米＋低脂肉＋生菜 | 滷味： 冬粉一份 嘴邊肉一份 五香豆干一塊 蔬菜一份 香菇一份 | 輕斷食自備： 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 小火鍋： 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M2W3 3/4開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 雞蛋一顆 小黃瓜1根 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 早餐店： 原味蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 便利店： 三角飯糰一個 優酪乳240cc 小黃瓜1根 |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 蛋一顆 牛奶240cc 地瓜小條100g | 超商： 水果一份 壓邊藍莓/花生吐司一份 豆漿400cc | 輕斷食自備： 水果一份 大番茄一顆 | 超商： 水果一份 雞胸肉1塊 薄吐司一片 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 滷味： 真煮麵一包 嘴邊肉一份 生豆皮一片 蔬菜一份 香菇一份 | 夏威夷飯： 低脂雞胸肉＋生菜 | 輕斷食自備： 去骨雞腿肉去皮一塊 青菜兩樣共一平碗 | 小火鍋： 飯1/2碗 原味豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早：全穀1、肉3
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉4
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
M2W4 3/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食自備： 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備： 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 小黃瓜1根 | 輕斷食自備： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 大番茄1顆 | 自備： 希臘優格150g+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 早餐店： 原味蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 便利店： 三角飯糰一個 優酪乳240cc |
| 午餐 | 輕斷食自備： 水果一份 生菜沙拉一份 | 超商： 水果一份 雞胸沙拉一份 地瓜小條100g | 超商： 水果一份 饅頭一顆（拳頭大） 豆漿400cc 大番茄1顆 | 輕斷食自備： 水果一份 生菜沙拉一份 | 超商： 水果一份 雞胸肉1塊 滷味蔬菜一包 地瓜100克 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 輕斷食自備： 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 小火鍋： 飯1/2碗 原味豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 夏威夷飯： 低脂雞胸肉＋生菜 | 輕斷食自備： 魚肉手掌大 青菜兩樣共一平碗 | 健康餐盒： 低脂雞胸肉，飯吃一半 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
平日只吃早晚兩餐＋下午茶，週末吃三餐
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀1、肉2
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：不喝咖啡
52輕斷食
一日1200kcal
全穀5/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀1、肉2
下午茶：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週一週四輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
