素英菜單
減脂減醣13-1400卡
減脂減醣13-1400卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜100g 雞蛋兩顆或無糖豆漿400ml | 家裡 大燕麥片40g 無糖豆漿200ml 水煮蛋一顆 | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿中杯 | 永和豆漿 菜包一顆 無糖豆漿一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g半碗 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜一平碗量 | 自備 地瓜飯（地瓜50g+熟飯40g） 少油煎魚手大 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 蒸南瓜170g 豬里肌肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗 滷棒棒腿一隻去皮 豆乾兩片或魯蛋一顆 燙蔬菜一拳頭大 | 自備 乾麵線50g 蛤蠣100g 花枝50g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | ||
| 晚餐 | 水餃店 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3少醬汁 嘴邊肉一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵,減少一半 燙蔬菜去醬 小豆乾四片 魯蛋一顆 | 小火鍋 熟飯半碗不吃冬粉 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 鐵板燒 飯半碗 任選醬汁少 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 蘋果一顆 | 芭樂半顆 | 小番茄20顆 | 蓮霧兩顆 | 水蜜桃拳頭大 |
減脂減醣13-1400卡
全6/肉8/果1/菜4/油5（一半低脂一半中脂肉）
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早：全2/肉2/
午：全2/肉3/
晚：全2/肉3/
點心：果1
全6/肉8/果1/菜4/油5（一半低脂一半中脂肉）
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早：全2/肉2/
午：全2/肉3/
晚：全2/肉3/
點心：果1
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全2/肉2 1/三角御飯糰一顆＋雞蛋一顆＋乳清一半12g＋芝麻粉一小平匙 2/菜包一顆＋水煮蛋一顆＋水煮鮪魚罐頭30g 3/豬里肌蛋餅＋無糖茶 4/玉米蛋餅＋一顆雞蛋＋無糖茶 | 自備 燕麥片40g 無糖豆漿200ml 水煮蛋一顆＋奇亞籽5g | 麥味登 厚雞肉去醬夾蛋 無糖茶 | 路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖黑咖啡一奔 | 康福 減醣貝果半顆 水煮蛋兩顆 無糖黑咖啡 | 摩斯 番茄起司堡去醬 無糖紅茶 | |
| 午餐 | 康福 低脂水餃六顆 燙蔬菜一份 皮蛋一顆＋嫩豆腐半盒 | 自助餐 飯半碗 魚肉手大就好別超過！ 蔬菜一拳頭體積量 | 麵店 陽春麵一碗量減半 嘴邊肉一份 燙蔬菜去醬 | 八方 菜肉大餛飩一碗 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 自備 統一米粉一包 鯛魚肉半付100g 蔬菜一拳頭體積 | 自備 無糖燕麥飲一罐 豬腱肉掌心大 冷切海帶一條＋燙蔬菜一碗 | |
| 晚餐 | 麥當勞 嫩煎雞腿漢堡去醬 水煮蛋一顆 燙蔬菜一碗量 | 麥當勞，漢堡去醬 摩斯漢堡： 麥味登：厚雞肉去醬/ 路易莎： | 滷味 甜玉米一根 豬肉片一份 小豆干兩片 蔬菜三樣醬汁去掉 | 小火鍋 三媽吃冬粉不吃飯 反之 海鮮豆腐雞蛋去掉火鍋料 蔬菜加點 | 潤餅一份 無糖花生粉 去蛋酥 無糖高纖豆漿一瓶 | 肯德基 義式香料烤雞去皮，吃一半 飯一半或烤玉米一根 蔬菜一碗量 | |
| 點心 | 蘋果一顆 | 奇異果一顆 | 火龍果一碗量 | 芭樂半顆 | 藍莓100g | 福樂無糖小優格一顆 |
減脂減醣13-1400卡
全6/肉8/果1/菜4/油5（一半低脂一半中脂肉）
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早：全2/肉2/
午：全2/肉3/
晚：全2/肉3/
點心：果1
全6/肉8/果1/菜4/油5（一半低脂一半中脂肉）
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早：全2/肉2/
午：全2/肉3/
晚：全2/肉3/
點心：果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
