筱茜1600卡減脂菜單
2022/11/21減脂菜單
2022/11/21減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 無糖紅茶 | 永和豆漿 中型饅頭一顆 加蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿一杯 | 自備 大燕麥片40g 牛奶250ml 雞蛋一顆 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 地瓜50g | ||
| 午餐 | 路易莎 烤雞腿排去皮全麥吐司 加蛋一顆 無糖黑咖啡 | 超商 冰心地瓜一包 雞胸肉一包 小魯蔬菜一包 | 超商 溏心蛋飯糰一顆 雞胸肉一包 關東煮蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯減少1/3 雞腿肉去皮一份 加蛋一顆 蔬菜去醬全吃 | 便當店 飯減少1/3 魯L型雞腿肉 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 超商 玉米一根 溏心蛋一包 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 滷味醬汁少 玉米一根 豬肉片一份 小方豆乾四片 蔬菜三樣 | 鹹水雞醬汁少 地瓜100g 雞胸去皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 八方 田園雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 雞胸肉沙拉一盒 | ||
| 點心 | 水果一份 蘋果一顆＝橘子一顆 | 水果一份 香蕉半根＝火龍果半碗 | 水果一份 奇異果1.5顆＝小番茄20顆 | 無糖優格一顆 | 無糖優洛乳小罐 |
1600卡減脂減醣比例
39%C-155g
20%P-76g(ABW*1.3)
39%F-70g 每日六大類份量安排
全穀根莖類8份/豆魚蛋肉類8份/水果1份/蔬菜4份/油脂6份 早餐：全3/肉2/
午餐：全3/肉3/菜2/油3
點心：水果1份
晚餐：全2/肉3/菜2/油3 *有多吃一份水果量就要扣掉一份澱粉類
*豆魚蛋肉類以低脂或中脂肪為主
*若多攝取乳品一份＝澱粉＋肉類各一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
