家涵第二個月菜單
M2W1 2/5 開始菜單
M2W2 2/19 開始菜單
M2W3 2/26 開始菜單
M2W4 3/4 開始菜單
M2W1 2/5 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 便利店: 地瓜100g 蛋一顆 中杯無糖拿鐵350cc | 早餐店: 豬里肌蛋吐司(生菜加量不抹醬) 無糖茶 | 便利店: 三角御飯糰一個 牛奶240cc | 早餐店: 雞腿烤吐司(生菜加量不抹醬不加蛋) 無糖茶 | 便利店: 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 早餐店: 原味蛋餅不加醬 無糖拿鐵350cc | 便利店: 三角御飯糰一個 優酪乳cc |
午餐 | 大腸麵線: 大腸麵線1碗 小黃瓜一根 or 大番茄一顆 or 玉米筍一包 | 串燒: 串燒3-4支肉 串燒3-4支蔬菜類 | 鹽酥雞: 鹽酥雞一包 小黃瓜一根 or 大番茄一顆 or 玉米筍一包 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
2/16回挪威,春節期間享受小吃
飲食備註:不喜歡燕麥
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
飲食備註:不喜歡燕麥
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
M2W2 2/19 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 咖啡廳: 佛卡夏培根 美式咖啡 | 自備: 地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 自備: 馬鈴薯150g 優酪乳240cc 雞蛋一顆 | 咖啡廳: 酪梨雞捲 美式咖啡 | 自備: 地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 自備: 薄吐司一片 牛奶240cc 雞蛋一顆 |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
飲食備註:不喜歡燕麥
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
M2W3 2/26 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 咖啡廳: 佛卡夏培根 美式咖啡 | 咖啡廳: 酪梨雞肉捲 美式咖啡 | 自備: 酸種麵包60g/地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 咖啡廳: 優格燕麥一杯 美式咖啡 | 咖啡廳: 佛卡夏起司番茄 美式咖啡 | 自備: 地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜100g 優洛乳240cc 雞蛋一顆 |
午餐 | 自備: 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
飲食備註:不喜歡燕麥,在挪威工作
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
M2W4 3/4 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 酸種麵包60g/地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 自備: 馬鈴薯180克(小顆) 雞胸肉片一塊 生菜沙拉100g重 | 咖啡廳: 佛卡夏起司番茄 美式咖啡 | 自備: 馬鈴薯180克(小顆) 雞腿肉手掌心大 生菜沙拉100g重 | 自備: 酸種麵包60g/地瓜100g 牛奶240cc 雞蛋一顆 | 咖啡廳: 可頌麵包夾生菜 美式咖啡 | 自備: 酸種麵包60g/地瓜100g 無加糖優酪乳 240cc 雞蛋一顆 |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 水果一份 生菜沙拉100g 或 水煮菜 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 水果一份 生菜沙拉100g 或 水煮菜 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大豆/魚/肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 水煮鮭魚手掌心大 蔬菜200g | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 水煮鮭魚手掌心大 蔬菜200g | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
飲食備註:不喜歡燕麥,在挪威工作
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
週二週四輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜1
下午:果1、菜1
晚:肉2、菜2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
週二週四輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜1
下午:果1、菜1
晚:肉2、菜2