姿瑩第一個月菜單
8/17第一周菜單
8/28第二周菜單
09/04第三周菜單
8/17第一周菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | 健康餐 雞腿排去皮 飯2/3碗 蔬菜2-3份 | 雞胸肉沙拉1份 配和風醬 地瓜小顆 雞蛋1顆 | 雞胸肉沙拉1份 配和風醬 冰心地瓜1包 雞蛋1顆 | 乾麵小碗 豆干1份 燙青菜1份 | 雞胸肉沙拉1份 配和風醬 地瓜小顆 雞蛋1顆 | 外食建議 迴轉壽司 6貫壽司有飯 2-3盤生魚片 青菜1盤 | 外食建議 義式餐廳 清炒蛤蜊義大利麵 沙拉1份 |
晚餐 | 飯2/3碗或地瓜小顆 肉類1.5手掌大(去皮) 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 飯2/3碗或地瓜小顆 肉類1.5手掌大(去皮) 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 飯2/3碗或地瓜小顆 肉類1.5手掌大(去皮) 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 馬鈴薯200g 肉類1.5手掌(去皮) 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 飯2/3碗或地瓜小顆 肉類1.5手掌大(去皮) 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 飯2/3碗或地瓜小顆 全聯鯛魚半盒 蔬菜2碗 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 馬鈴薯200g 雞胸肉半盒 蔬菜2碗 雞蛋1顆 橄欖油5ml |
點心 | 無糖豆漿1瓶 蘋果1顆 | 雞蛋2顆 蘋果1顆 | 雞蛋1顆 香蕉1根 | 雞蛋2顆 蘋果1顆 | 雞蛋1顆 香蕉1根 | 雞蛋1顆 蘋果1顆 | 雞蛋1顆 蘋果1顆 |
8/28第二周菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燒肉蛋餅 無糖鮮奶茶中杯1杯 | 蒸地瓜(小 $25) 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1瓶 | 全麥吐司1片 荷包蛋1顆 無糖拿鐵1杯 | 茶葉蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 | 起司蛋吐司(不抹沙拉) 無糖鮮奶茶中杯1杯 | 假日建議 蔥抓餅加蛋 無糖豆漿1瓶 | 假日建議 起司蛋吐司(不抹沙拉) 無糖鮮奶茶中杯1杯 |
午餐 | 牛肉湯河粉(湯不喝) 青木瓜鮮蝦沙拉 無糖豆漿1瓶 | Subway鮮嫩雞柳三明治 6吋
(醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) | Subway嫩切雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 無糖豆漿1瓶 | 蒸地瓜(小 $25) 生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊 | 小碗雞肉飯(不加雞油) 滷豆干2片 燙青菜1份 隔間肉湯1碗 | 假日建議 麥當勞 嫩煎雞腿堡 飲料選鮮奶or無糖茶 | 假日建議 握壽司 四盤(共8貫) 茶碗蒸1個 蔬菜1盤 |
晚餐 | 煎烤馬鈴薯200g 燙青菜100g 肉類80g | 飯100g 炒青菜100g 肉類70g | 滷雞腿便當(飯2/3 配菜皆選蔬菜) | 飯100g 青菜100g 肉類100g | 湯滷味(不加香油) 豬肉片2份 青菜2份 | 假日建議 飯100g 燙青菜100g 肉類100g | 假日建議 瘦肉火鍋(雞腿/鯛魚/海鮮/豬肉) 白飯1小碗 (不吃火鍋料、不沾沙茶醬) |
點心 | 茶葉蛋1顆 | 蘋果1顆 | 芭樂切塊1碗 | 無糖優格1個+奇異果1顆 | 無糖優格1個 | 假日建議 芭樂切塊1碗 | 假日建議 芭樂切塊1碗 |
09/04第三周菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燒肉蛋餅 無糖鮮奶茶中杯1杯 | 蒸地瓜(小 $25) 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1瓶 | 茶葉蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 | 起司蛋吐司(不抹沙拉) 無糖鮮奶茶中杯1杯 | 假日建議 蔥抓餅加蛋 無糖豆漿1瓶 | 假日建議 起司蛋吐司(不抹沙拉) 無糖鮮奶茶中杯1杯 | |
午餐 | 牛肉湯河粉(湯不喝) 青木瓜鮮蝦沙拉 無糖豆漿1瓶 | Subway鮮嫩雞柳三明治 6吋
(醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) | Subway嫩切雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 無糖豆漿1瓶 | 蒸地瓜(小 $25) 生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊 | 小碗雞肉飯(不加雞油) 滷豆干2片 燙青菜1份 隔間肉湯1碗 | 假日建議 麥當勞 嫩煎雞腿堡 飲料選鮮奶or無糖茶 | 假日建議 握壽司 四盤(共8貫) 茶碗蒸1個 蔬菜1盤 |
晚餐 | 煎烤馬鈴薯200g 燙青菜100g 肉類80g | 飯100g 炒青菜100g 肉類70g | 滷雞腿便當(飯2/3 配菜皆選蔬菜) | 飯100g 青菜100g 肉類100g | 湯滷味(不加香油) 豬肉片2份 青菜2份 | 假日建議 飯100g 燙青菜100g 肉類100g | 假日建議 瘦肉火鍋(雞腿/鯛魚/海鮮/豬肉) 白飯1小碗 (不吃火鍋料、不沾沙茶醬) |
點心 | 茶葉蛋1顆 | 蘋果1顆 | 芭樂切塊1碗 | 無糖優格1個+奇異果1顆 | 無糖優格1個 | 假日建議 芭樂切塊1碗 | 假日建議 芭樂切塊1碗 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |